Итак, для себя я решила, что буду сидеть на низкоуглеводной диете, т.е на кетогенной. Почему она называется кетогенной? Кетоз - это состояние, когда организм берёт энергию из нашего жира, а не из углеводов, за счёт чего происходит снижение веса.
Сегодня будет мой первый день на кето диете. С сегодняшнего дня я не буду делать ежедневные посты, а буду отчитываться раз в 2-3 дня.
Для тех, кто впервые зашёл на мой Дзен, то я буду вести 100-дневный марафон красоты. Можете подробнее прочитать здесь.
Я уже держалась несколько дней на марафоне, но меня подкосила болезнь, поэтому пришлось прерваться, да и питалась я всё равно неправильно. Поэтому хочу начать всё заново и чтобы теперь всё было правильно.
В чём заключается диета?
Проще говоря, необходимо потреблять минимум углеводов, больше белков, а ещё больше жиров. НЕОБХОДИМО ПОТРЕБЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ 30 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ!!! А ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ! Но в рационе они всё же должны присутствовать, иначе наш друг мозг перестанет нормально функционировать.
Как узнать , сколько мне нужно белков, жиров и углеводов в день?
Здесь нужно считать, берите в руки калькулятор и считайте по пунктам:
Узнайте свой вес. Узнайте процент жира в организме (об этом вам могут сказать специальные весы, либо картинка ниже)
Затем нужно посчитать свой "обезжиренный вес" = (ваш вес) × (1 — %жира)
Сколько нужно белка?
Например. Для девушки, которая весит 60 кг и у которой доля жира 25% (0.25), которая хоть как-то занимается физической активностью, количество её белка будет таким:
Обезжиренный вес = (60кг) × (1 — 0.25) = 60 × 0.75 = 45 кг
Количество белка = (обезжиренный вес) × (1,5 грамм) = 45 × 1.5 = 67,5 грамма.
Сколько нужно жиров?
На примере той же самой девушки.
Считаем, сколько ей нужно калорий в день = 60 (её вес) х 25 (оптимальное количество калорий на 1кг веса для того, чтобы начать худеть) = 1500 калорий в день.
1 грамм углеводов даёт 4 калории. Если эта девушка будет потреблять 30 гр углеводов в день, то углеводы обеспечат девушке 210 калорий = 25 (гр углеводов) х 4 (столько дает 1 гр углеводов) = 100 калорий.
1 грамм белка тоже даёт 4 калории = 67,5 (считали выше, необходимо столько белков) х 4 (калории, которые дает 1 гр белков) = 270 калорий.
Теперь считаем: 1500 - 100 - 270 = 1130 калорий. 1 грамм жиров даёт 9 калорий. А теперь считаем, сколько нужно жиров: 1130/9 = 125,5 грамм.
Итак, девушке необходимо потреблять 67 грамм белков, 25 грамм углеводов и 125 грамм жиров.
НО совсем необязательно съедать 125 грамм жиров. Если хотите похудеть быстрее, то можно потреблять меньше, но совсем отказываться от них нельзя!!
Вот такая математика!
В интернете можете найти массу картинок и списков того, что можно на кето диете.
Кстати, можно жарить! Даааа! Жареное мяско!!!! И в этом не будет углеводов!!!! Рай, не правда ли?
А ещё можно сухие вина и даже шампанское. Вот такие пироги. Кстати, пироги жрать нельзя!
Но нужно помнить, что необходимо пить достаточное количество воды. Ведь вода - это жизнь!
А ещё лучше всего скачать приложение на телефон, которое считает за вас калории и БЖУ. Советую приложение BALANCE. Приложение очень крутое, простое и без тупой надоедливой рекламы, так что очень советую.
Из минусов диеты - всегда придётся иметь под рукой электронные весы, чтобы всё взвешивать. Но красота требует жертв, что уж поделать.
Спасибо за внимание :)
И успехов! 🌸