Кормящая мама, как и беременная женщина, вовсе не должна есть за двоих. Да, организм при ГВ остро нуждается в минералах и витаминах: повышается потребность в витаминах В12, C, кальции, железе, йоде.
В меню кормящей мамы должно быть много овощей, мяса, фруктов… Вся сложность в том, что ты должна есть хорошо, но так, чтобы у малыша не появилось аллергии на вводимые продукты.
Давай разберемся, без каких 7 продуктов маме будет очень трудно справляться с грудным вскармливанием.
1. Овсяная каша
Чопорная овсянка – одно из самых полезных блюд для кормящей мамы. Каша даст организму необходимые витамины B5, B6, E, а также селен, железо, марганец и медь. Каша благотворно влияет на выработку молока, а также помогает снизить уровень холестерина и нормализовать давление.
2. Шпинат
Богатый антиоксидантами шпинат – давний друг всех женщин на ГВ. Его листья содержат большое количество фитоэстрогенов, которые помогают увеличить выработку молока.
Добавь немного шпината в свой рацион, и лактация порадует тебя. Главное – знай во всем меру, чрезмерное количество листьев может спровоцировать диарею.
3. Лосось
Если у крохи нет аллергии, добавь в еженедельный рацион лосося. Эта рыба делает молоко вкусным и питательным, обогащает организм мамы фосфором и йодом.
4. Персики
Эти фрукты богаты бета-каротином. Персики прекрасно тонизируют пищеварительную систему, а также благотворно влияют на выработку молока.
5. Кефир
Этот кисломолочный герой поможет наладить работу кишечника после родов, а также восполнить дефицит кальция.
6. Морковь
Рыжий овощ содержит огромное количество альфа и бета-каротина и способствует здоровью тканей молочной железы.
7. Фенхелевый чай
Постарайся привыкнуть к сладкому фенхелю. Семена этого растения помогут увеличить выработку молока, а главное – предотвратят или снизят колики у грудничка.
Не забывай о себе и своих удовольствиях, кормящая мама! Не стоит принуждать себя есть нелюбимую пищу, ведь малышу передается твое эмоциональное состояние. Пробуй любимые блюда, наблюдай за реакцией ребенка и не забывай выпивать достаточно чистой воды.