Сегодняшняя программа даст отличный визуальный эффект: вас раздует, как воздушный шарик!
Вы будете работать с мышцами-антогонистами, т.е. жимовые и тянущие упражнения идут вместе за одну тренировку. И без перерыва между упражнениями. Вам нужно создать условия , при которых кровь будет «перекачиваться» из одной группы мышц в другую с огромной скоростью. Кислорода будет не хватать, мышцы забьются до предела, и вас будет раздувать, словно насосом.
Я предлагаю вам сделать всего несколько сетов, в зависимости от вашего уровня подготовки. Но не переживайте, даже самый первый подход отправит вас прямиком в ад! Я бы рекомендовал начинать эту программу, если ваши цифры в упражнениях следующие:
Выходы силой – не менее 8
Подтягивания – не менее 20
Отжимания на брусьях – Не менее 20
Отжимания от пола – Не менее 50.
Эти цифры намного сократятся, потому что вам надо будет делать одно упражнение за другим без перекура. Хватит предисловий, вот сама схема:
Каждое упражнение делается до предела. Старайтесь выполнять все в полную амплитуду, но как почувствуете, что устаете – просто мочите, хоть с рывками, ведь главная задача – это памп.
1. Выходы силой.
2. Отжимания на турнике
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола
5. Подтягивания
6. Отжимания на брусьях
Всё это – 1 веселый подход. Максимальный перерыв между упражнениями – 10 секунд.
Уровень 1. 3-4 подхода за 50 минут
Уровень 2. 5-6 подходов за 50 минут
Уровень 3. 7-8 подходов за 50 минут
Я предлагаю делать ее 4-5 раз в неделю, плюс 1 день для ног.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.