Поднимайте вес, чтобы сделать ваши мышцы и мозг сильнее. Это верно в той степени, в которой даже те, у кого умеренные когнитивные нарушения, испытывают улучшение работы мозга при поднятии тяжестей, согласно новому исследованию, проведенному Университетом Сиднея.
Здоровые мышцы являются ключом к силе, контролю веса и защите от диабета 2 типа, остеопороза и остеоартрита, но до сих пор связь с функцией мозга не была причинной.
«Мы обнаружили ... что улучшение когнитивных функций было связано с увеличением их мышечной силы», - сказал ведущий автор доктор Йорги Маврос из факультета медицинских наук Университета Сиднея. «Чем сильнее становятся люди, тем больше пользы для их мозга».
Чтобы выяснить это, Маврос и его команда взяли 100 взрослых в возрасте от 55 до 80 лет, которые получили более низкие оценки умственной способности по тестам, и разделили их на четыре группы по два раза в неделю в течение шести месяцев.
Занятия первой группы состояли из упражнений с отягощениями и умственных тренировок, вторая также выполняла упражнения, но с применением тренировок плацебо (они смотрели видео о природе), третья группа выполняла упражнения для тренировки мозга, но не выполняла никаких физических упражнений, в то время как четвертая выполняла тренировки мозга и физические упражнения (сидячая растяжка / гимнастика) с плацебо .
Те, кто выполнял работу с сопротивлением, имели значительные улучшения функций головного мозга даже через год после завершения исследования.
«Это определенно приятно видеть - это первое исследование, которое показывает эти причинно-следственные связи», - говорит Маврос.
«Пожилые люди обычно теряют мышечную массу и мышечную силу. Если мы сможем улучшить эти два показателя, мы могли бы улучшить функции работы мозга».
Именно по этой причине тренировки тяжелой атлетики отличаются от других видов упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, объясняет Маврос, хотя они все еще не до конца понимают механизм, стоящий за этим.