Расскажу почему достаточно пить 600-900 мл в сутки и что нужно знать о воде.
КОЛИЧЕСТВО. Организму требуется 20 мл воды в сутки на 1 кг веса. Например, мой вес 75 кг × 20 мл = 1,5 литра в сутки.
РАСХОДУЕТСЯ. В среднем 500 мл воды выходит с мочой, 500 мл с потом, 200 мл с калом, 400 мл выдыхаем.
СКОЛЬКО ВОДЫ ПОСТУПАЕТ БЕЗ ПИТЬЯ.
- Из продуктов, при нормальном рационе, в наш организм поступает примерно 800 мл воды.
- От аэробного распада глюкозы (из углеводов) в организме на углекислый газ и воду, получаем еще примерно 300 мл воды.
Поэтому тем, у кого есть отечность на лице или в ногах, рекомендуется кушать не больше 250 гр углеводов сутки.
800 мл+300 мл = 1,1 литра воды поступает в организм без питья.
СКОЛЬКО ПИТЬ.
При весе 75 кг➡️ 1,5 л - 1,1 л = минимум 400 мл воды в сутки мне нужно пить.
Главное правило для меня - это пить когда хочется. Считаю 600 - 900 мл жидкости в сутки может хватить. Можно в виде воды, чая, кофе.
Есть смысл пить много воды: при мочекаменной болезни, чтобы разбавить концентрацию мочевой кислоты, для предотвращения образования новых камней в почках, и при простудах, отравлениях.
РЕКОМЕНДАЦИИ.
- Кипячение убивает инфекцию. В крайних случаях, когда нет возможности кипятить, можно добавить пару капель йода в стакан.
- Во избежание отравлений не пейте сырую воду без очистки, особенно родниковую и не пользуйтесь льдом для напитков в ресторанах и барах.
- В бутылках безопаснее покупать газированную воду так как меньше шансов, что её набрали просто из крана без очистки.
- Серебро не обеззараживает воду.
- Вода из крана содержит тяжелые металлы, соли, хлор, поэтому я использую угольный фильтр.
Считаю, что пропаганда пить много воды создана производителями БАДов, сетевыми компаниями с целью увеличения продаж своих чаев, “чудо добавок“, которые добавляются в воду.
Если пьёшь много воды есть риск вымывания натрия из организма, что приводит к гипонатриемии. Её симптомы: судороги в ногах, слабость, спазмы в желудке, сонливость.
Подписывайтес👉 AleksandrSiberia #ПОДВАЛСАН Aleksandr Siberia