Всем привет.
Занимаюсь про программе Б.И. Шейко "жим лежа для любителей пахать".
Вот как-то незаметно прошла и четвертая неделя... Впереди будет еще 10! Собственный вес около 71 кг.
Вот как она должна была выглядеть:
А вот это было сделано по факту:
Понедельник:
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х5х3
2. Сгибания ног 30х4х10
3. Жим 70х5; 80х5; 95х4х5
4. Подтягивания 5х10
5. Гиперэкстензия 5х8
Тренировку в среду пришлось пропустить и перенести её на четверг. Думал, что будет тяжело три дня подряд, но справился нормально.
Четверг
1. Жим 70х5; 80х5; 95х2х5; 102,5х2х4; 107,5х2х3; 115х2х2; 107,5х2х3; 102,5х4; 95х6; 80х8; 70х10
2. Тяга сумо 120 кг 5х5
3. Пресс 4х10
Пятница
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х5х3
2. Разгибания ног 60 кг 4х12
3. Жим 70х5; 80х5; 95х4х5
Суббота
1. Жим 70х6; 80х6; 87,5х6х5
2. Бицепс со штангой 35 кг 5х8
3. Трицепс 38 кг 5х8
Что бы хотелось добавить:
Нужно нормально спать, без этого точно никак. Если заниматься по подобным схемам и спать по 3-4 часа в сутки, то всё полетит уже через недели две таких тренировок.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме