Красоточки, привет вам! А как вы относитесь к спорту и физическим упражнениям? Думаю многие знают и выполняют такое простое, но эффективное упражнение - планка. От нее одни плюсы и огромная польза, смотри сама.
1. Уйдут боли в спине
От неправильного и долгого сидения, неравномерного распределения веса при физических нагрузках, в первую очередь страдает спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, исправить которые возможно только в кабинете у мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер, укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет возможность появления болей в спине.
2. Тело станет гибким
Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, а просто стабильно выполняя планку, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого, классическую планку можно разнообразить различными вариациями - выполнять боковую планку, стоя на одной руке; планку с поднятой ногой; планку на локтях. Все эти позиции можно чередовать по минуте, меняя руки и ноги. Таким образом прорабатываются все мышцы, увеличивается гибкость тела и появляется легкость в движениях.
3. Улучшится метаболизм
Внимание тем, кто хочет стремится сбросить вес: при регулярном выполнение этого упражнения, сжигается больше калорий, чем при выполнении стандартных упражнений на пресс. Посвящая даже 7-10 минут подобным нагрузкам, обмен веществ разгоняется так, что даже ночью организм продолжает сжигать калории, а тело - становиться красивее (конечно,при условии полноценного 8 часового сна).
4. Качественное влияние на ягодицы и кубики
Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивых форм. Регулярное выполнение планки позволяет подтянуть и укрепить ягодицы, а так же прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невероятно, что всего одно упражнение, в котором главное - не двигаться, задействует такое количество мышц.
5. Улучшение настроения
Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное и физическое состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы - залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервной системе. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия пропадут из вашей.
А сколько минут ты сможешь простоять в планке?
Подписывайся на канал, оставляй комментарии, твоя активность - самая большая мотивация для меня.
Что еще почитать:
Как сделать идеально ровные стрелки
Советы для тех, кому сложно вставать по утрам