Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Каждое утро у меня одинаковый и дешевый завтрак. Он делает сильнее
Это упражнение точно сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс
Чувствуешь боль в плечах, а еще они хрустят? Одно упражнение поможет тебе
Привет!
Лично я не всегда в настроении идти в спортзал.
Рядом с домом их нет, а ехать куда-то на транспорте или даже машине....
Такое себе удовольствие.
Поэтому для не очень сложных тренировок я купил себе штангу.
Покачать бицепс не выходя из дома? Кайф.
Но вот жать получается не очень: у меня нет хорошей стойки.
Поэтому в домашних тренировках я заменил так любимый всеми жим лежа другим упражнением.
Для него мне нужны только скамейка (любая) и два утяжелителя.
Многие уже догадались, что я говорю о разных вариациях жима с гантелями.
Но поскольку гантели - тоже специфическая вещь, у меня есть варианты их замены.
Неплохо прокачаться можно и дома.
Главное - воображение.
1) блины от штанги
2) Обычные пакеты из магазина с песком/продуктами/чем-то еще. Главное, чтобы они были тяжелые.
3) Большие бутылки с водой
4) кирпичи
И так далее.
Конечно, с гантелями это упражнение будет максимально эффективным. Но это не значит, что оно не работает с другими утяжелителями.
ВАЖНО!
Следите за жесткостью кисти. Выполняйте подходы максимально сконцентрированными.
Если у вас в руке предмет не очень удобной формы - травмировать руку плевое дело.
А нам это не нужно.
По самому упражнению все просто: имитируете жим штанги лежа. Медленно опускаете вес - резко выталкиваете его вверх.
Из плюсов: в отличии от штанги у вас тут нет грифа, и вы можете опускать гантели/что-то другое ниже, лучше растягивая грудные мышцы.
Кайф?
Да.
Удачной тренировки!