Узнайте о том, как можно похудеть, не прикладывая особых усилий. Данная статья является продолжением опубликованной ранее статье.
Контролируйте порции еды
Одна хитрая вещь может заставить вас есть на 29% больше калорий в день: размер вашей посуды.Ученые из Университета Кембриджа провели 72 исследования и обнаружили, что люди постоянно потребляют больше еды и напитков, когда им предлагают большие порции, чем когда предлагаются меньшие по размеру версии. Мы судим, сколько мы съели, по тому, как выглядит тарелка, а не по тому, сколько мы на самом деле съели.Меняйте большие тарелки на небольшие версий. Вы будете есть меньше, даже не думая об этом. Другой профессиональный совет: держитесь подальше от протеиновых батончиков. Удивительно, батончики содержат столько же калорий, сколько и целый хорошо сбалансированный прием пищи.
Больше отдыхайте
Недостаток сна не просто вызывает мешки под глазами, ворчливое настроение и безумную тягу к кофе; недостаток сна также провоцирует усиление аппетита.
Исследования показали, что лишенные сна люди сообщали о повышенном голоде и им было труднее сопротивляться вредным закускам - даже когда они плотно поели всего за два часа до этого.
Недостаток сна влияет не только на аппетит, но и на то, как съеденная пища усваивается. Нарушение метаболизма сделает Ваше тело более инсулинорезистентным - состояние, которое обычно приводит к диабету и увеличению веса.
Действительно, иногда выспаться может быть сложно. Но если Вы пытаетесь сбросить вес, прилагая при этом минимум усилий, подумайте о том, чтобы больше часов проводить в постели или придется идти в спортзал. Неплохой обмен, верно?
Преобразуй свое окружение
Ваша среда оказывает сильное влияние на ваши привычки в еде. Обычно человек покупает и ест более 80% своей еды в 8 км от своего дома - он же ваш радиус питания. Проще говоря, Ваше окружение становится привычным и Вы можете незаметно для себя постоянно питаться едой, которая провоцирует лишний вес. Проходя мимо вазы с фруктами каждый день вместо вазы с конфетами или банки с печеньем, Вы можете сэкономить несколько калорий в день, что составляет несколько килограммов в год.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, чтобы поддержать канал)
Также Вы можете подписаться на наши обновления, чтобы получать еще больше информации о том, как держать себя в отличной форме!