⠀
🥥Завтрак 7:00–7:30
⠀
овсяная каша с корицей и мёдом
омлет с зеленью и ломтиком ветчины
творог со сметаной
гречневая каша с помидором
меню на неделю
⠀
🥥Второй завтрак 9:00–9:30
⠀
любой фрукт
молочный коктейль с бананом
2 яйца
морковный фреш
меню на неделю
⠀
🥥Перекус 11:00–12:00
⠀
запеченное яблоко с творогом
стакан кефира/йогурта/ряженки
диетический хлебец с мягким творожком
ягоды
меню на неделю
⠀
🥥Обед 13:30–14:30
⠀
куриный суп с вермишелью
вегетарианский борщ с фасолью
крем-суп из цукини
рыбный суп
меню на неделю
⠀
🥥Второе блюдо
⠀
паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
белая рыба с овощами
говядина с гречкой
запеченный картофель
меню на неделю
⠀
🥥Перекус 16:00–16:30
⠀
яблоко
салат из огурцов с укропом и сметаной
творожная запеканка, чай с шиповником
горсть орехов
меню на неделю
⠀
🥥Ужин 18:00–18:45
⠀
омлет с сыром и грибами
овощной салат с индейкой
запеченное или отварное нежирное мясо / рыба с овощами / бурым рисом
салат с моцареллой и помидорами
меню на неделю
⠀
🥥Второй ужин 20:00–22:00
⠀
кефир
яйцо
яблоко
грейпфрут