Что делать, если радикальные способы похудеть слишком трудны, а самые простые не работают? Вот 6 трюков, которые помогут вам сбросить вес.
Каждый, кто хотя бы раз пытался потерять лишние килограммы, знает, что это не простая задача. Нужно либо придерживаться строгих ограничений, или мучить себя в тренажерном зале.
Можно, однако, также выбрать короткий путь и попробовать чудо-диеты, но это не принесёт много пользы. Что же делать, если радикальные решения слишком сложные, а эти простые не работают? Есть несколько простых приемов.
1. Используйте меньше заменителей калорий
Трудно сразу перевернуть все меню вверх дном. Более того, даже если вы это сделаете, риск провала и возврата к старым привычкам очень высок. Тем не менее, вы можете сделать постепенные изменения. Во-первых, замените сметану (18% содержит 184 ккал в 100 г) на йогурт (60 ккал в 100 г), легкий хлеб на цельнозерновой (здесь разница в калориях не столь впечатляющая, но в последнем содержится больше клетчатки, ускоряющей обмен веществ, витамины и минералы и дает больше чувство сытости), фруктовый йогурт на натуральный, сладкие газированные напитки на минеральную воду с лимоном.
2. Ограничьте количество потребляемых порций
Если вы не можете представить воскресенье без яичницы с беконом, тогда нет проблем. Однако в следующий раз используйте вдвое меньше бекона, добавьте лук.
3. Планируйте питание с головой!
Худшее, что может быть при похудении, - это постоянное чувство голода. Это делает нас раздражительными, уставшими и более восприимчивыми ко всем соблазнам питания. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы каждые 2-3 часа съедать что-нибудь ценное. Пусть индекс сытости поможет вам выбрать закуски.
4. Двигайтесь!
Никто не сбросил вес, сидя на диване перед телевизором. Если вы не ходите в бассейн или в тренажерный зал, сойдите с автобуса на две остановки раньше, припаркуйте автомобиль в трех кварталах или пересядьте на велосипед, наслаждайтесь игрой в парке с собакой или присматривайте за маленькими детьми. Калории потеряются сами по себе.
5. Мотивировать себя!
Мы никогда не похудеем, если не убедимся, что это то, что мы хотим и нуждаемся. Так что не убегайте от диетических знаний и читайте о питании все, что попадется вам в руки.
Узнайте, какое мясо механически отделяют от кости, из которого делают наггетсы, каковы последствия употребления трансжиров, содержащихся в шоколадных батончиках, и какой глюкозо-фруктозный сироп добавляют практически везде. Чувствуйте отвращения при самой мысли о фаст-фуде и конфетах!
6. Представьте, как вы применяете свою диету и какие эффекты она приносит
С целью перед вами будет легче достичь. В такой визуализации вы определенно можете помочь купить одежду мечты, или несколько меньшего размера, чем та, в которую вы в настоящее время вписываетесь.
Похудение обычно ассоциируется с плохой пищей. Это не обязательно так. На самом деле, достаточно немного решимости и доброй воли.Серьезно думайте о потере калорий - не ограничивайте себя "другой едой". Такой целостный подход представляет собой проблему, которая, скорее всего, будет решена.
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!