Силовые тренировки натощак
Для продуктивной работы на тренировках необходима энергия. Ее источником является гликоген, содержащийся в углеводах. Приступить к тренировочному процессу желательно, уже имея необходимый запас глюкозы в организме. Если отправиться в спортзал сразу после завтрака, пища не успеет усвоиться. Разумеется, небольшая толика глюкозы в крови и в мышечных тканях уже появится, но организм будет черпать энергию из запасов, накопленных с ужина. ⠀
Максимальную производительность может обеспечить лишь полный запас гликогена. Немаловажным является и индивидуальные особенности организма. Некоторые люди, при недостаточном количестве глюкозы начинают испытывать недомогание, которое чаще всего сопровождается ознобом и головокружением. В этом случае завтракать просто необходимо.
Потеря и рост мышц при тренировках натощак
Чем больше синтез белка, тем активнее растут мышцы. С одной стороны, занятия на пустой желудок не разрушают ваши мышцы, поскольку их так просто не разрушить. В то же время мышечная масса и не будет активно расти, поскольку в организме не происходит синтез белка. По сути, пропуск завтрака — это время, потраченное напрасно в зале.
Кроме того, согласно данным исследования, регулярный прием пищи перед тренировкой со временем даст порядка 10-30% прироста в массе. То есть, тренируясь натощак вы не потеряете мышцы, но завтраки помогут быстрее добиться эффекта.
Тренировки натощак для похудения
Тренируясь натощак, организм куда активней усваивает жиры. Согласно исследованию, люди, занимающиеся с пустым желудком, со временем сжигают лишь на 5% больше жира, нежели те, кто не пропускает завтрак. Однако, от занятий натощак нет должного белкового синтеза в организме, что чревато потерей полезной массы, следовательно, это преимущество выглядит довольно сомнительно. К тому же для похудения больше важна разница в количестве употребленных и сожженных калорий за сутки.
Что бы не пропускать полезную информацию подпишись на канал!
Так же поддержите меня лайком, буду очень рад😉. Мотивирует, на создание лучшего контента!