Начинать тренировку лучше натощак или после еды? Это дилемма, которая разделяет мир фитнеса на протяжении многих лет. Что лучше и нужно ли вообще выбирать? Смотрите, как это на самом деле.
Еда перед тренировкой
1. Тренировка натощак сжигает мышцы.
Правда, но при определенных условиях. Это актуально особенно утром, когда инсулин находится на низком уровне, а интенсивность физических упражнений высокая.
2. Питание перед тренировкой зависит от вида физической активности.
Правда. Принцип прост: чем больше мы двигаемся, тем больше нам требуется энергии, и тем важнее становится еда. Короткий бег натощак не должен никому навредить. Однако, применение этого принципа в долгосрочной перспективе может привести к более быстрому истощению и ослаблению организма.
3. Тренировки на пустой желудок лучше, чем после еды.
Правда и ложь. Это зависит от того, каких результатов мы хотим достичь. Если мы ориентируемся только на потерю жира, то упражнения «для голодных» будут идеальными. Однако даже такое обучение не может быть слишком долгим. В зависимости от степени вовлеченности и веса, один сеанс должен длиться около 30 минут.
4. Еда, съеденная сразу после тренировки, разрушает все усилия.
Миф. Во время тренировок организм теряет много минералов в процессе потоотделения, которые необходимо дополнить позже. Лучшим пополнением станут легкоусвояемые продукты с высоким гликемическим индексом, такие как миска овсянки или небольшая горстка грецких орехов. Лучше всего принимать пищу в течение двух часов после окончания тренировки.
5. Можно есть перед тренировкой любые продукты, только в небольших количествах.
Миф. Стоит есть продукты с низким гликемическим индексом. Это позволит избежать внезапного скачка уровня сахара в крови, а затем его падения. Идеально будет курица-гриль с коричневым рисом и салат из помидоров.
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!