Разобравшись с определением заботы о себе и тремя важными аспектами этого понятия, пришло время приступить к разбору техник. Чтобы начать заботиться, необходимо провести работу над собой. В этом вам помогут техники, которые охватывают все аспекты.
Читайте также: Забота о себе: три важных аспекта
Для начала вы должны отключить автопилот, в котором двигались все время. Автопилот — это те действия, которым вас обучили родители, учителя, общество. Для того, чтобы войти в режим заботы о себе, необходимо принять взрослое решение. Вы должны понимать, что вам необходимо делать и вы должны быть готовы к соблюдению всех правил.
Сейчас разберемся с техниками из первого этапа работы над собой.
Этап 1. Фокусировка на изучении себя
1️⃣Договор о заботе
Вы должны составить настоящий договор между собой и собой. Конечно, можете просто произнести его вслух, но для большей результативности необходимо прописать его на бумаге. Шаблон стандартный. «Я, Иванова Иванка Ивановна, заключаю договор с самой собой продолжительностью десять дней. Обязуюсь заботиться о себе, слушать себя, не давать себя в обиду и всячески оказывать поддержку». Внизу ставите дату и собственную подпись. Договор необходимо прочитать вслух и сразу же приступить к выполнению обязанностей.
2️⃣Контакт с желаниями
На протяжении 3-х дней постоянно задавайте себе вопрос о том, чего вы хотите в данный момент. Непринципиально то, исполните ли вы свое желание или нет. Важно научиться слушать себя и чувствовать свои желания и потребности.
3️⃣Хорошо и плохо
Вам предстоит составить 2 разных списка. В одном вы будете записывать все, что приносит вам радость. Во второй — то, что заставляет вас разочаровываться, злиться и грустить. В первом списке надо указывать абсолютно все: от вкуса кофе до сложных задач, которые требуют присутствия других людей. Во втором списке должны быть как психологические, так и физические ощущения.
Хороший список будет нужен на этапе развития. Плохой список — для вашей защиты.
4️⃣Песок в ботинке
Задайте себе вопрос и постарайтесь вспомнить, есть ли в вашей жизни такие проблемы, которые вы не можете решить? Но они постоянно напоминают о себе и не дают спокойно жить?
Песок в ботинках может стать причиной заболевания. Так же и проблемы, с которыми вы не разобрались, могут привести к постоянному напряжению и депрессии. Ваша задача — решить, что делать с этими проблемами. Можете ли вы их решить? Может они утратили свою актуальность и от них пора избавится, выкинув из головы?