Поскольку каждый человек уникален, нет ни одной диеты, которая лучше всего подходит для всех. И даже если кто-то из ваших знакомых видел потрясающие результаты от конкретной диеты, это не значит, что тот же подход будет работать для вас.
Внимание! Перед тем, как приступить к любой новой диете или плану упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать самый безопасный подход, исходя из истории вашего здоровья и принимаемых лекарств.
Согласно исследованиям Клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые присущи всем успешным и безопасным диетам. Прежде чем тратить свое время и энергию на новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:
1. Диета предполагает сбалансированное питание?
Даже когда вы пытаетесь сбросить килограммы, ваша диета должна по-прежнему включать баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, в том числе достаточное количество белка, углеводов, молочных продуктов, жиров, фруктов и овощей. Если диета исключает какую-либо пищевую группу или если вам необходимо при этой диете принимать большое количество витаминов или добавок, не стоит придерживаться такого питания.
2. Диета достаточно гибкая?
В то время как здоровая диета должна ограничивать потребление пустых калорий, таких как алкоголь и сладкие продукты и напитки, она никогда не должна быть настолько жесткой, чтобы не допускать случайных поблажек. Действительно, исследование, опубликованное в журнале «Журнал питания в геронтологии и гериатрии» за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к лучшей преднамеренной потере веса для женщин с избыточным весом и пожилых людей с ожирением.
3. Мне нравятся продукты питания, включенные в диету?
Возможно, вы могли бы терпеть определенные продукты в течение короткого периода времени, но долгосрочная потеря веса гораздо более вероятна, если вы наслаждаетесь тем, что вы едите на регулярной основе.
4. Диета поощряет одновременные занятия спортом?
Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может ускорить процесс снижения веса, но также имеет ряд других преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Регулярные физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний.
Что вам необходимо знать о кето-диете
Кетогенная или кето-диета была самой горячей тенденцией в мире потери веса в течение некоторого времени. Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ получить подтянутый вид, в то же время наслаждаясь очень насыщающими продуктами. Секрет похудения заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваш организм сжигать жир для получения энергии, а не сахара (углеводов).
Несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, в том числе ее жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.
Вот что нужно знать о кето и как определить, подходит ли вам диета.
Диета Whole 30
Диета Whole30, которая впервые стала популярной в 2009 году, является типом исключающей диеты, которая поощряет последователей потреблять цельные, необработанные продукты из качественных источников. Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как видно из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.
В то время как диета действительно исключает определенные группы продуктов питания (как помните, это один из критериев не самых лучших диет) она делает это только в течение месячного периода. И хотя вторичной целью является снижение веса, более широкая цель - помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для ваших общих целей в области здоровья.
Здесь все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать Whole30 диету.
Все о Палео-диете
Также известный как «диета пещерного человека», подход палео заключается в том, чтобы есть цельные продукты из растений и животных и избегать чего-либо обработанного. Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком ограничительна, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельнозерновой муки.
Кроме того, нет достаточных научных доказательств того, что диета помогает при похудении.
Узнайте все о преимуществах и недостатках палео-диеты, прежде чем решить, подойдет ли это для вас.