ПМС (предменструальный синдром за несколько дней до менструации и 1-2 дня после) мучает многих, но официально болезнью не считается в случае, если исключены заболевания.
Тем не менее проявления ПМС часто указывают на проблемы, которые обычно скрыты, но становятся явными, когда меняется гормональный фон.
Например:
Поносы - возможный маячок хронического воспаления в кишечнике по разным причинам (инфекции, паразиты, пищевая непереносимость)
Запоры – не только следствие задержки жидкости, но и проблема желчного пузыря.
Тяга к сладкому – склонность к нарушению толерантности к глюкозе.
В ярко выраженных ситуациях гинекологи обычно предлагают противозачаточные таблетки или антидепрессанты, но причину это не устраняет.
Как себе помочь без медикаментов:
При отеках ног, живота, болях в молочных железах из-за отечности и фиброзно-кистозной мастопатии:
Чем меньше в кишечнике еды, тем меньше отеков. Не переедайте, приемы пищи должны быть без перекусов не чаще раза в 4 часа, последний прием пищи на менее, чем за 3-4 часа до сна, легкий. Корректируйте запоры питанием, желчегонными, магнием, горькой минеральной водой, зеленью и салатными листьями. Допустимы монодиеты на крупах.
Проверьте как лично вам эффективнее (люди разные) – увеличить в эти дни количество мяса и рыбы с овощами, минимизировав крупы, либо оставить только крупы и термически обработанные овощи.
Пейте больше воды, иначе отеки будут увеличиваться.
Мягкие мочегонные-лист брусники, хвощ, хофитол, добавки с водорослями.
Соль – ограниченно, из серии «для гипертоников с калием»
Высыпайтесь-это также уменьшает отеки.
Упражнения на растяжку, тряска и соскоки с мысочков на пятки
Еще фактор отеков и отдельная проблема – скачки инсулина и сахара крови, голод, желание сладкого.
Добавки для снижения тяги к сладкому: корица, кардамон, пажитник, магний, витамин С 500-1000
Соблюдайте ночные промежутки без еды 12-14 часов, завтрак белок! плюс медленные углеводы!. Исключите продукты из муки высшего сорта, фрукты, продукты с сахаром, молочное.
Головные боли: исключить гистаминолибераторы (сыр, шоколад, клубника, пшеница, морепродукты, красное вино и т.д., погуглите), использовать подходящие вам методы расслабления, нестероидные простивовоспалительные средства, если нет противопоказаний.
Раздражительность, агрессия: сон с берушами и повязкой на глаза, ванны с 1-4 кг морской соли перед сном, магний, дыхание животом 5-10 мин, массаж стоп с теплым кремом или маслом, в позе эмбриона под тяжелыми подушками и одеялами 10-15 мин. И в этом случае могут работать нестероидные противовоспалительные.