Преимущества лёгкого раннего пробуждения очевидны. Так проще вставать на работу, сохраняется много энергии для продуктивного времяпровождения, появляется стимул пораньше заканчивать все свои дела перед сном. Это будет лучше и для организма, ведь люди испокон веков вставали с первыми лучами солнца, пока не изобрели яркие лампочки и не появилась возможность продолжать активность в темное время суток. Так что, желание покончить с ночным образом жизни вполне объяснимо.
Эта статья поможет перестроиться на новое расписание за семь шагов. А для ленивых есть способ быстрее — всего за один шаг. О нём читайте в самом конце.
Определитесь с причиной
Первый и, наверное, главный шаг. Перед началом пути из «совы» в «жаворонка» нужно определиться с целью. Зачем нужно вставать в пять утра? Только имея чёткую цель вы сможете пересилить себя в те моменты, когда утреннее пробуждение будет максимально тяжёлым. Это не обязательно глобальная цель в стиле «стать успешнее». Так можно подготовить организм для утренней пробежки или натренировать силу воли, потому что ранний подъем — навык, а не особенность организма, заложенная с рождения.
Первостепенная важность планирования
Выглядит очевидно, но люди все равно редко прибегают к планированию. Человек, обладающий чётким планом, всегда имеет преимущество перед человеком без него. Обязательно запланируйте распорядок — что вы будете делать по утрам. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас не оставалось много дел на вечер, чтобы лечь раньше.
Осторожнее с кофе
Мы не призываем отказываться от утреннего кофе, просто на первых порах будьте аккуратнее с кофеином. Уменьшите его потребление, это поможет раньше засыпать, ведь для превращения в жаворонка нужно изменить привычки и ложиться раньше. Но от кофе в середине дня лучше вообще отказаться, чтобы ничего не препятствовало раннему засыпанию.
Перенесите вечерние дела
Чем вы обычно занимаетесь вечером? Будь это какие-то домашние дела или скроллинг ленты новостей, перенесите их на другое время. От компьютера или планшета перед сном вообще лучше отказаться, но, чтобы не травмировать себя в самом начале пути, просто постарайтесь перенести «общение» с гаджетами на раннее время.
Установите четкую границу
Запланируйте свой идеальный вечер и установите четкое время, когда нужно бросить все дела и ложиться в кровать. Каждый вечер, в выбранное время, например в 22:00, вы должны закончить дела, выключить компьютер и гаджеты и больше к ним не возвращаться до самого утра. Наличие конкретной цифры хорошо дисциплинирует.
Переведите будильник на 15 минут
Определившись с желаемым временем ежедневного подъема, начинайте двигаться к результату постепенно. Переставьте будильник на 15 минут раньше обычного пробуждения и, соответственно, ложитесь в кровать раньше на 15 минут. Можно вычесть разницу между желаемым временем пробуждения и вычислить сколько таких временных сдвигов нужно запланировать. Мягкий переход поможет организму адаптироваться. Это наиболее предпочтительный метод для безболезненной смены образа жизни.
Повысьте продуктивность утром
Освободившиеся первые пятнадцать минут важно провести с пользой. Существует много полезных привычек для улучшения самочувствия и быстрого пробуждения. Одна из самых полезных — зарядка. Да, многие гениальные вещи, вроде зарядки или утренней пробежки, придуманы задолго до нас, так почему не опробовать их на себе? Не обязательно прибегать к физической активности. Займитесь медитацией или прочтите пару страниц в книге, чтобы взбодрить мозг.
Метод для самых ленивых
Очень быстрый способ для тех, кто не хочет тратить время на последовательные шаги — просто поставьте будильник на предпочтительное время из шага №5. В первые дни придётся туго, ведь тяжело заставить себя не только встать утром по будильнику, но и лечь пораньше, отказавшись от дел. Поэтому прибегайте к методу только в том случае, если уверены в своих силах.
Если вы хотите узнать больше о безболезненном раннем пробуждении, прочитайте книгу Джеффа Сандерса "Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать".
А к какому типу людей причисляете себя вы — к «совам» или «жаворонкам»?
