Фотограф из Японии с ником Hiiragi-sensei рассказал в своем Twitter, что благодаря ежедневным четырехминутным тренировкам и диете за пять месяцев ухитрился похудеть и сделать фигуру спортивной. Тред от японца, показавшего собственную трансформацию, набрал в соцсети больше 100 тысяч лайков, пишет Medialeaks.
По словам мужчины, в апреле он наконец исполнился решимости и сократил свой рацион до 1000-1500 килокалорий в день.
Вопреки советам диетологов, японец не стал питаться чаще и понемногу и предпочел есть два раза в день, между 12 и 20 часами. Он старается потреблять больше овощей и избегает сладких напитков и десертов, но нередко балует себя жареным мясом, чаем с шариками тапиоки и карри.
Однако главный секрет Hiiragi-sensei - особые тренировки. Фотограф утверждает, что он занимался физкультурой по четыре минуты каждый день, выполняя высокофункциональную интервальную тренировку под названием табата.
Систему табата в 90-х разработал японский доктор Идзуми Табата. Она предполагает 20 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. За четыре минуты таким образом можно выполнить восемь подходов. Метод можно применять при беге с высоко поднятыми коленями, отжиманиях и так далее. В теории табата должна заменить час занятий.
В начале августа японец показал на видео, как выполняет табату. Упражнение, которое он практикует, называется берпи. Оно хорошо известно многим, кто когда-то посещал тренажерный зал.
Hiiragi-sensei сообщил, что благодаря табате и диете похудел с 72 килограммов до 59. Таким образом, за пять месяцев ему удалось сбросить 13 килограммов.