Спорт всегда был в моде при любой погоде! Но чем старше мы становимся тем меньше остается время на занятия спортом. В тоже время чем старше мы становимся те больше нужно уделять этому времени! Чтобы сохранить хорошую форму после 40 , нужен особый подход. Если придерживаться приведённых ниже советов, посещение тренажёрного зала будет доставлять максимальное удовольствие и ползу. С возрастом организм работает не так как в 18 лет. Нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм. Если при составлении программы тренировок брать во внимание эти факторы, успех вам обеспечен.
Для атлетов старшего возраста существуют определённые принципы по построению тренировочного процесса:
Периодичность нагрузок — тяжёлые тренинги должны сменяться разгрузочными. Количество повторов при работе с тяжёлым весом должно варьироваться от 5 и до 10 повторений , а с лёгким — от 12 и до 20 повторений. Этой нагрузки достаточно для набора небольшого количества массы.
Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимально и постепенно. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Также не забываем по дыхание.
Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха.Хорошо спать ночью по 7-8 часов и если есть возможность можно поспать и днем. Перерывы между тренировочными днями должны составлять от двух дней. Всё связано со снижением метаболизма, медленным восстановлением и выработкой гормонов.
Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион. Не стоит игнорировать этот пункт. Нельзя пренебрегать здоровьем в угоду спортивным достижениям. Рацион должен подбираться индивидуально, соответствуя возрасту и потребностям организма.Рекомендуется употреблять больше белков!
Кардио тренировоки
Кардиотренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее 40 минут.
Программа силовой тренировки
Залог мускулистого тела – силовая тренировка. Правда, приоритеты с возрастом меняются. Вместо набора массы, на первое место встаёт поддержание здорового образа жизни. К тому же о наборе мышечной массы в пожилом возрасте не может быть и речи.
Работать рекомендуется на безопасных тренажёрах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни. И не забываем после подхода растягивать мышцы с которыми работали.
Стоит ли употреблять спортпит после 50 лет?
Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в их употреблении нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья.
Список рекомендуемых добавок
Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.
Рыбий жир предотвращает развитие множество болезней, повышает работоспособность суставно-связочного аппарата.
Протеин для набора качественной сухой массы.
Аминокислоты для поддержки организма.
Всем спорта друзья! Ставим лайк и подписываемся на канал!