Всем с раннего детства говорят: «Занимайтесь спортом, ведь это полезно». Но не каждый сразу понимает, почему это полезно. Ведь после первого часа интенсивных занятий мышцы болят ещё несколько дней. «И что же в этом хорошего?» думают дети.
Спорт – лучший друг!
Став немного взрослее, люди понимают пользу спорта. Но все равно пренебрегают даже элементарной физкультурой, а стройное и подтянутое тело, долгую жизнь хотят в любом случае. С таких людей лучше пример не брать, хорошему не научат. А вот со спортивных активистов – другое дело!
И если не подойдёт один вид физической активности, легко можно выбрать другой. И сделать это можно по нескольким критериям.
Критерии выбора
1. Охота на результат. Многие начинают интенсивные занятие спортом из-за цели сбросить лишний вес. Этой группе спортсменов подходит бег, атлетика, велопрогулки, даже обычная ходьба. Только в этой ситуации важно знать, что, если жир в теле присутствует, килограммы уйдут, и вес снизится. Но после этого во время тренировок будут появляться мышцы, и вес снова наберётся. По этой причине нужно сравнивать результат не с помощью весов, а используя сантиметровую ленту.
2. Обращайте внимание на состояние здоровья. Если есть какие-либо заболевания, лучше посетить врача. Когда доктор напишет противопоказания, ограничения лучше не игнорировать, а заняться чем-то подходящим. Например, йога подходит для практически для всех новичков.
3. Уровень подготовки и выносливости. Организму, который раньше не подвергался даже малейшим нагрузкам, будет сложно осилить фитнес, тяжёлую атлетику или длительное пребывания на силовых тренажёрах. В таких случаях лучше его подготовить и начать с плавания или того же велоспорта.
4. Коллектив или одиночество? Большей части людей нравится заниматься в группе: наблюдать за успехами друг друга, помогать другим понять, как выполнить упражнение, и просто поговорить, пока тренер не видит. Это фитнес, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол и так далее). Когда желания отвлекаться на других нет, то индивидуальные виды спорта подойдут превосходно – бег, плавание, растяжка.
5. Возможности. Занятия в зале обходятся дорого или находятся на другом конце города. В этом случае прекрасно подойдут домашние тренировки. Можно найти соответствующие видео в сети и тренироваться одному или с кем-то из членов семьи. Это сближает!
6. Собственное желание. Спортом, который не нравится, заниматься долго не получится. А если даже после длительной тяжёлой тренировки хочется ещё раз прийти в зал – это то, что нужно! Поэтому желание – главный критерий.
Какой вид спорта сожжёт больше калорий?
Все-таки, главная цель – привести себя форму? Тогда нужно найти вид активности, который сожжёт лишнее быстрее всего ккал за час. Например:
1. Ходьба самое простое занятие. За пешую прогулку в среднем тратится до 290.
2. Аэробика. Около семисот килокалорий за час.
3. Бег. Если хорошо постараться, можно сжечь целую 1000. Зависит от того, по какой местности бежать и как часто делать передышку.
4. Ролики. От 400 до 900.
5. Плавание. Даже если просто удерживаться на плаву, можно скинуть до 300. А если интенсивно плавать – то в разы больше!
6. Скакалка. До 1000.
7. Велосипед. От 160 ккал, помимо непосредственной пользы.
Спорт укрепляет не только мышцы на теле, но и здоровье, и самочувствие. Многообразие вариантов точно позволит выбрать что-то подходящее. Также спорт поможет победить стресс, плохое настроение и другие негативные эмоции. Тут главное – не откладывать начало занятий до следующего понедельника, а вписать спорт в график уже сейчас и готовить тело к серьёзным нагрузкам.
Источник: http://stroinashka.ru/kakoj-vid-sporta-szhigaet-bolshe-kalorij/