Способ добиться нечеловеческой силы и мощи от одного из сильнейших людей планеты.
Для того, чтобы сделаться сильным существует множество способов. Рассмотрим систему тренировок "Короля гирь" - Петра Крылова.
Вы можете пользоваться этой тренировкой, которая, безусловно, сделает вас сильным, но хочу Вас предостеречь: при описании программы используются веса, с которыми тренировался мастер в поднятии тяжестей. Вам же, независимо от уровня подготовки стоит взять веса меньше и заниматься с ними месяц, два или три. Только после этого повышайте вес. Программа, мягко скажем, крайне сложная.
Вы можете дополнительно ознакомиться с силовыми рекордами великого силача прошлого, перечислять здесь эти фантастические цифры я не вижу смысла. Итак.
Ниже вы можете познакомиться с тренировкой великого силача:
Через 2 часа после обеда:
1) Жим лёжа штанги весом 80 кг - 50 раз (5 подходов по 10 раз);
2) Жим / Толчок стоя (через день) штанги весом 80 кг - 50 раз (5 подходов по 10 раз);
(при желании можете поменять местами 1 и 2 упражнение, но учтите, что жим стоя большого веса более травмоопасное упражнение, чем жим лежа и перед жимом стоя лучше прогреться жимом лёжа);
3) Жим 32-х килограммовых гирь лёжа и стоя (возможно, Пётр Крылов выжимал по 2 гири в одной руке, об их количестве нигде не указано, но для нас важность имеет само упражнение и количество повторов) 5 подходов по 10 выжиманий;
4) Приседания с 80 кг штангой на всей стопе- 100 раз (в старину силачи приседали и на носках, поэтому имеется уточнение);
5) Ходьба с тяжелым человеком на шее по лестнице (Вы можете заменить ходьбой со штангой на плечах, либо фермерской прогулкой, удерживая тяжёлые снаряды в руках. Все перечисленные упражнения очень здорово развивают тело);
6) Подъём гантелей на бицепс (Пётр Крылов складывал две 8-ми килограммовые гантели в 1 руку);
Пётр Крылов использовал цельные, шарообразные штанги и гантели. Современных блинов и грифов не было, поэтому существовали и применялись штанги и гантели какого-то конкретного, постоянного номинала (80 кг, 8 кг).
Слишком тяжелый вес в этих движениях Пётр Крылов брал раз в неделю (тренируясь "на рекорды");
Именно так выглядит тренировка великого силача прошлого. Стоит отметить, что Пётр Федотович был цирковым атлетом и в дополнение к тренировкам показывал и оттачивал силовые трюки, которые, несомненно внесли вклад в развитие его тела. Но первостепенную важность имели, конечно, тренировки с отягощением, с одной из которых мы уже познакомились.
Вы хотите стать по-настоящему сильным? Укрепить свои мышцы, связки, сухожилия? Вы знаете, что делать!
