Мы все слышали поговорку “ " Ты не можешь любить другого, если не любишь себя."Хотя это звучит логично, мало кто из нас имеет какое-либо представление о том, как или почему мы разлюбили себя в первую очередь.
Сложности наших семей и неизбежные травмы, большие и малые, часто дестабилизируют нашу любовь к себе, и, к сожалению, немногие из нас получили инструменты, чтобы помочь восстановить ее. Хорошая новость заключается в том, что эти инструменты существуют, и я поделюсь некоторыми из них ниже.
Когда вы снова влюбитесь в себя, вы заметите, что становитесь магнитом, который притягивает более здоровые и здоровые партнерские отношения.
Важность надежного крепления
Давайте начнем с небольшого фона по " теории привязанности."Термин был впервые введен психиатром Джоном Боулби, доктор медицинских наук, в 1950-х гг. он предложил, что здоровое личностное развитие и рост начинаются с “надежной привязанности” между ребенком и первичным воспитателем.
Компоненты безопасной привязанности включают в себя обеспечение ребенка соответствующими границами, структурой, последовательностью, безопасным физическим прикосновением, поддержкой для выражения эмоций и безусловной любовью. Они ведут к развитию уверенности в себе, любознательности и самоисследованию-все это является основой гармоничных отношений с самим собой и точной оценки окружающего мира.
Когда детские привязанности будут успешными между родителем и ребенком, ребенок вырастет во взрослого с устойчивой нервной системой и навыками управления жизненными стрессорами с чувством мастерства. Разве все мы не встречали кого-то, кто, кажется, ориентируется в мире с чувством легкости и потока, независимо от того, что жизнь бросает на их пути? Скорее всего, их первичный опекун смог обеспечить им надежную привязанность.
Но что происходит, когда ребенок чувствует, что он не в безопасности со своим основным воспитателем? Например, если ребенок плачет, когда он расстроен, и главный воспитатель выговаривает ребенку за плач, ребенок будет подавлять свои чувства, чтобы избежать плача. Ребенок получает сообщение “ " это не нормально быть тобой."С воспитателем, который непредсказуем в своих реакциях и ненадежен в своих действиях, ребенок начнет отделяться от себя как средство выживания, и отношения с первичным воспитателем будут иметь приоритет над отношениями, которые она развивает внутри себя.
Подобные переживания накладывают отпечаток на развивающийся мозг и тело, подавляя нашу способность к самовыражению и развитию своей личности и характера таким образом, что они ведут нас к большей самореализации.
Если наши проблемы с привязанностью остаются нерешенными, они могут привести к значительным проблемам со здоровьем в течение всей нашей жизни. Самым крупным исследованием такого рода (с участием 17 000 участников), посвященным изучению неблагоприятного опыта детства, был опросник неблагоприятных детских переживаний . Было установлено, что чем выше человек набрал по неблагоприятным детским переживаниям, тем сильнее негативное влияние на эмоциональное и психическое здоровье в более позднем возрасте.
К счастью, как у людей, у нас есть врожденная способность исцелять. Когда мы можем получить доступ к своей сущности и соединиться с нашим внутренним голосом и желаниями, мы меняем свою энергию. И когда у нас есть глубокая и безопасная внутренняя связь, мы приобретаем больше способности быть вовлеченными и присутствовать с другими и окружающим миром. Я видел это возрождение у многих — и у себя — и я знаю, что Вы тоже можете испытать его.
найти слова
Поскольку нарушения в привязанности заставляют нас отказаться от нашего собственного опыта, первый шаг к исцелению-это научиться вкладывать слова в наш опыт и находить слова для невербального опыта тела.
Вы когда-нибудь чувствовали вызов в этой области? Может быть, кто-то попросил вас описать опыт, и вы не смогли найти слов? Вероятно, это во многом связано с тем, как вы были вынуждены отказаться от своего собственного раннего опыта.
Хорошее место, чтобы начать учиться, как это сделать, используя список чувств, Я предлагаю вам носить этот список с собой и использовать его дважды в день, чтобы выразить словами два различных взаимодействия. Создавая словарь для своих чувств и невербальных переживаний, вы начнете знакомиться с... самим собой. Думайте об этой задаче как о свидании с самим собой, как будто вы медленно узнаете человека, которым вы действительно являетесь. Создание этого словаря дает вам больше возможностей для подключения к вашим чувствам и сообщать свои потребности и желания другим.
Практикуйте Непредвзятое Наблюдение
Наблюдайте, наблюдайте и наблюдайте. Я не могу переоценить важность этого. Обращать внимание на свои переживания-это первый шаг в обучении тому, как быть присутствующим. Это повышает нашу способность сдерживать отрицательные эмоции без страха и положительные эмоции без чрезмерного возбуждения. Это также помогает изменить наш внутренний диалог с того, почему мы что-то испытываем, на то, что мы испытываем.
Начните с того, что обратите внимание на свой опыт. Например, вместо того, чтобы спрашивать себя, почему вы грустите сегодня, посмотрите, каково это-замечать и просто быть с вашей печалью. Может быть, вы заметили, что хотите осудить себя за то, что чувствуете себя так? Может быть, вы заметили, что предпочитаете отвлечься?
Сопротивляйтесь искушению говорить себе, как вы “должны” себя чувствовать. Что бы ни обнаружилось, просто попытайтесь опереться на дискомфорт и понаблюдать за своими действиями и мыслями. Обратите внимание на внутренний диалог, который вы ведете с самим собой. Например, предположим, что я работаю с клиентом Сашей, который часто говорит себе, что нехорошо сердиться, даже если она чувствует ярость в своем теле. Я бы предложил Саше позволить себе просто заметить, что она чувствует гнев, и дать ей разрешение выразить гнев, даже если это неудобно.
Создание Безопасного Соединения
Если вы не испытывали безопасного соединения в детстве, развитие безопасного соединения во взрослом возрасте может быть проблемой. Я часто слышу, как говорят, что они находят людей истощенными и что они предпочитают свою собственную компанию. Хотите верьте, хотите нет, но безопасная связь так же важна для развития человека, как кислород для дыхания. Безопасная связь является одним из величайших способов развития позитивного самоощущения, а также стимулирует новые неврологические пути для социального, эмоционального и когнитивного развития.
Я призываю вас активизировать свою игру и активно создавать более безопасные связи, обращаясь к друзьям и семье, которые поддерживают вас и позволяют вам свободно выражать себя. Одним из качеств при выборе этих людей является то, что вы чувствуете себя принятым и любимым ими. Я понимаю, что это может быть вызовом, но оно того стоит. Я предлагаю вам обратить внимание на то, что вы чувствуете после взаимодействия с ними. Я почти уверен, что вы будете чувствовать себя более позитивно и энергично. Чем больше безопасной связи вы можете сознательно добавить к своей жизни, тем больше вы начнете привлекать ее без каких-либо усилий.
Когда мы можем сосредоточиться на себе и настроиться на наше внутреннее существо, мир вокруг нас выглядит иначе. Каждый положительный опыт тренирует наше тело, чтобы построить больше гибкости и изменяет химию нашего тела. Положительный опыт и связи формируют чувство компетентности и благополучия. Они убеждают нас, что мы способны иметь больше этих хороших ощущений. Они помогают нашему организму вырабатывать больше” хорошего " гормона окситоцина и меньше гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.
По мере того как мы продолжаем преодолевать трудности с чувством благополучия, мы создаем чувство господства над своей жизнью. Это мастерство дает нам чувство гордости, удовлетворения и / или благодарности, поднимая нашу самооценку и наши надежды на наше будущее.
Исцеление возможно. Вы можете взять на себя ответственность за свои отношения с самим собой, мягко и медленно узнавая себя. Будьте терпеливы; думайте об этом так, как вы бы думали о встрече и свидании с кем-то, с кем вы надеялись иметь долгие и любящие отношения. Подумайте о волнении и любопытстве, которые вы испытываете, когда узнаете нового и важного человека в своей жизни. Довольно скоро, когда вы будете иметь все больше и больше хороших переживаний с самим собой и строить доверие к себе, вы можете обнаружить, что влюбляетесь...в вас.