Как часто нужно принимать пищу — самый популярный вопрос, который приходится слышать диетологам и фитнес-инструкторам. Однозначного ответа нет — все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Если человек много двигается и занимается спортом, питаться рекомендуется чаще, если большую часть времени сидит — достаточно и трех раз в сутки.
Сколько раз в день нужно есть человеку
Одни питаются плотно, но редко, другие — часто и помалу. Второй вариант еще называют дробным питанием. Как делать правильно? Попробуем разобраться.
Последние исследования, проведенные учеными из разных стран, не выявили связи между частотой трапез и склонностью к ожирению. В частности, несколько групп испытуемых, получавших пищу 3 и 6 раз в сутки, демонстрировали совершенно одинаковые результаты. Худели или, напротив, набирали вес (в зависимости от калорийности рациона). Имели место разного рода погрешности, но в целом вывод сделан был однозначно.
Увеличение частоты питания не играет существенной роли при снижении веса и не влияет на качество тела.
Напомним, что популярность дробного питания резко возросла в 90-х годах после выхода книги «Body for Life», имевшей ошеломительный успех. Издание продается и сейчас, доступно на русском и других языках.
Авторы бестселлера — Билл Филлипс и Майкл Д’ Орсо заявляли, что дробное питание ускоряет метаболизм, способствует похудению и сжиганию подкожно-жировой клетчатки. Выводы были подкреплены результатами исследований и сторонников у шестиразовой схемы питания прибавилось. Однако вскоре появились и противники.
Многие исследователи 90-х настаивали на ошибочности заявлений Филлипса и Д’ Орсо, делая акцент на том, что идея важности частого питания для похудения еще недостаточно изучена, а все полученные к этому времени доказательства можно подвергнуть сомнению.
Дробное питание действительно более физиологично, однако нельзя утверждать, что оно способствует процессам похудения и жиросжигания. К тому же, на практике, частые приемы пищи ведут к перееданию. Человек, не считающий калории или не умеющий это делать правильно, всегда съедает больше, если ест чаще.
Среднестатистическому человеку с умеренной активностью, который ходит с работы на работу и изредка посещает спортзал, количество трапез совершенно не важно.
Вы можете кушать как 3 раза, так и 6 раз в день. При отсутствии лишнего веса, разумеется. Главное, чтобы калорийность вашего суточного рациона не превышала рекомендованного значения.
Если вы интенсивно занимаетесь спортом, количество приемов пищи можно увеличить до 6-7. При такой схеме питания лучше усваивается белок, соответственно, наблюдается более быстрый рост мышечной массы. Однако и в этом случае не рекомендуется потреблять пищу бесконтрольно — ведите подсчет. Норму калорий поможет высчитать тренер или диетолог, также можно воспользоваться несложными формулами. Вести учет съеденного можно в обыкновенном блокноте или скачать приложение.
Специалисты по питанию сегодня настроены более лояльно — вы можете питаться 3 или 7 раз в сутки. Главное — придерживайтесь нормы.
Человек полнеет от избытка калорий. При этом частота приемов пищи особой роли не играет.
Но в любом случае пища должна поступать в организм с интервалом не менее 3–4 часов. В противном случае можно спровоцировать расстройство пищеварения. Также стоит потреблять достаточно жидкости.