Сейчас идет бум на накаченные ягодицы. Девушки не вылезают из спортзала, делаю кучу упражнений. Иногда эффект есть, иногда нет.
Давайте рассмотрим с вами самые эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы в домашних условиях.
1. Первое упражнение, это ПРИСЕДАНИЯ. Его рекомендуют все и всюду. Все ставят его на первое место по эффективности. Но на самом деле оно эффективно только в том случае, если делать его правильно.
В противном случае вы накачаете заднюю часть бедра, что сделает ваши ноги не женственными и испортит вашу фигуру.
Ноги на ширине плеч, колени смотрят прямо, при приседе не выносим колено за носок. Фактически голени практически не должны менять позицию. Ягодицы отводим максимально назад. Вы должны почувствовать, что садитесь и встаете с помощью ягодиц. В противном случае вы качаете заднюю поверхность бедра и икры.
Лучше всего приседать со штангой. Чтобы ягодичные мышцы не только окрепли но и увеличились, нужно поднимать вес. Чтобы мышцы травмировались и наращивались.
2. Одно из самых эффективных упражнений, это махи ногами. Желательно использовать эспандер или резинку. Вы почувствуете, выполняя упражнение, как ваши ягодицы прожигает. На мой взгляд, это упражнение лучше приседа тем, что его сложно сделать не правильно.
3. Не менее эффективное. Ягодичный мостик. Делаем так же с утяжелением. Не делаем его быстро, это упражнение выполняется в медленном темпе.
3. Упражнение на боковые мышцы.
Все упражнения делаем по 20 раз, 3 подхода. Перерыв между подходами 20 секунд. Это нужно для достижения максимального эффекта.
Приобрести нужно эспандер и набор резинок. Если у вас есть гантели и штанги, это замечательно. Если нет, то для ягодичного мостика можно использовать бутылку с водой.