Приветствую, дорогие читатели моего блога.
Сегодня покажу упражнение, которое помогает исправить осанку и убрать горб.
Еще в школьном возрасте у меня голова была выдвинута вперед и многие сверстники прикалывались над этим. Со временем в области седьмого шейного позвонка начал появляться горбик. Это был тревожный сигнал и нужно было что-то делать.
Из всех перепробованных комплексов упражнений для себя определил всего несколько, которые помогли мне вовремя остановить развитие этого горба.
Порядок действий
1. Самомассаж
2. Специальное упражнение
3. Правильное положение тела
Для начала нужно промассировать место горба, чтобы разогреть мышцы. Для этого я использовал теннисный мячик, который помещал между стеной и горбом. Прокатывал место горбика, а также вокруг горба. На такой самомассаж уходило не больше 5 минут.
Дальше выполнял специальное упражнение.
Для этого ладони рук помещал на плечи. Кисти рук заводил за подбородок. Дальше начинал наклоняться вперед, при этом локтями как бы тянулся вперед. Таким образом возникало натяжение и спина
стремилась выровняться.
Наклонялся до такой степени, когда начинал чувствовать, что дальше не могу. и возвращался назад. 5 повторений в начале было достаточно. Со временем получалось лучше выполнять упражнение. Это упражнения для меня самое эффективное для осанки.
Еще можно выполнить повороты туловища с наклоненной спиной. Но это желательно выполнять после того, как появиться опыт и уверенность выполнения простого наклона.
Следующим этапом было создание правильной привычки положения верхней части тела. Для этого подтягивал подбородок к себе, а макушкой головы тянулся вверх. Такое положение головы старался держать целый день при ходьбе и при сидении.
Вот такая схема помогла мне выровнять осанку. Это произошло не мгновенно, но уже через месяц были ощутимые результаты.
Я же рекомендую сначала посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний и только потом приступать к выполнению данных упражнений.
Желаю вам крепкого здоровья, пишите свои мысли в комментариях, задавайте вопросы, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!
