Как фастинг помогает сжигать жир и быть энергичным?
Фастинг, это не то что ты подумал. То называется немного по другому. Фастинг, это модное нынче название интервального голодания.
Прошла неделя как я вернулся к фастингу.
Когда активно сжигал свой жир я прибегал к интервальному голоданию по схеме 8/16, что означает 8 часов пищевого окна и 16 часов голода в сутки. В эти 8 часов можно есть практически все что угодно, а в 16 пить только воду.
Польза фастинга научно доказана японским ученым Есинори Осуми. Он пришел к выводу, что во время голодания организм расщепляет старые или поврежденные белки более интенсивно, превращая их в источник энергии и роста. Процесс аутофагии.
Сейчас я использую более щадящую схему 11 часов питания и 13 голода, хотя периодически выхожу за рамки и голодаю больше. Когда я продолжительное время «фастил» я вывел то, что мне проще всего не есть за 4 часа до сна и пропускать завтрак. Так и выходила классическая всеми любимая схема 8/16.
Хоть и говорят, что в пищевое окно можно есть все что угодно это не совсем так. Принося пользу организму с одной стороны не стоит думать, что во время голода все сгорит и пичкать его чем попало.
Совмещение фастинга с учетом калорий, выбором полезных и эффективных продуктов, физическими нагрузками даст куда больше пользы.
Для чего нужен фастинг?
Лично мне больше для энергии, чем для похудания. Быстро похудеть можно и на дробном питании.
Фастинг относят к биохакингу, а не к диетам. Улучшение сна, очистка организма от токсинов, увеличение продолжительности жизни. Все это даёт голод.
Который кстати не всем подходит, поэтому для начала подойдёт схема 12/12, а на более длительный выходить стоит либо по своим ощущениям, либо обратившись к специалистам.
Кстати для отслеживания своих интервалов рекомендую приложение Zero. Геймификация, история и напоминания. Все в лучших традициях.
_____________________________________________
автор: Максим Галсон
Подписывайся на мой канал, чтобы первым видеть мои статьи на тему личностного роста и эффективности, духовного развития, счастья и радости!
Будь осознанным вместе со мной!