Доброго времени суток, мой читатель!
Сегодня поговорим о похудении с помощью плавания и его преимуществах. Во первых в воде ты ощущаешь только 10% своего веса, а значит уменьшается нагрузка опорно-связочный аппарат и как следствие снижается травматизм. Во вторых плотность воды выше плотности воздуха в 816 раз, соответственно в ней сложнее делать движения. В третьих количество затраченных калорий при плавании выше в среднем в два, два с половиной раза, чем при беге.
В бассейне много вариантов, физической активности. Самый банальный это плавание. Но как и всё аэробные виды активности, вы должны совершать не прерывные движения определенное время, что бы добиться процесса сжигания нужных калорий в среднем вы должны двигаться без остановки минимум 30 минут. Только после 30 минут в процесс энергообеспечения начинается вовлекаться жировая ткань. Периодичность занятий от трех до пяти раз в неделю.
На первом этапе, если вы долго не тренировались или вообще ни когда не занимались физической культурой. Начать двигаться в медленном темпе, Ваша задача просто не останавливаться в течении 30 минут. Если взять стили плавания то можно начать с таких как кроль на спине, или брасс ( и их можно чередовать, но не стоять и не болтать с другими посетителями)
Если не умеете плавать то для начала подойдет быстрая ходьба, и обычные гимнастических упражнения, махи руками, ногами. Но при совершении движений, руки и ноги должны быть в воде. После можно добавить бег на месте, за тем бег в движении. Руки активно помогают продвигаться вводе.
Как только вы смогли двигаться без остановки 30 минут. Для лучшего результата, нужно изменять скорость движения, например 5 минут спокойной ходьбы, 3 минуты бега. Так жировая так быстрее будет вовлекаться в энергообеспечения организма.
Если вы плаваете всеми спортивными стилями, можно регулировать во первых скорость движения (то есть делать ускорения) либо менять стиль плавания на более затратный. Например, после кроля на спине, плывем кроль на груди, или после брасса плывём баттерфляем.
Хочу сразу предупредить. Занятия должны сопровождаться изменением в питании, уменьшить количество сладкого и вообще быстрых углеводов. А так же обеспечить организму здоровый и продолжительный сон. И следить за водным балансом организма, для женщин нома 31мл/1 кг веса тела, для мужчин 35мл /1 кг веса тела.
Если вам это статья интересна и полезна ставьте палец верх, и когда наберется 100 лайков, я приведу конкретные упражнения которые можно делать в бассейне для снижения веса, если не умеешь плавать.
На это всё! Пробуйте и дерзайте! И помните что многое в ваших руках!
P.S. Если вам интересно то вот мой результат
