Тай-бо - это аэробная тренировка с элементами восточных единоборств. За урок сжигается до 900 ккал. Тренировка проводится под зажигательную музыку, лишена сложных хореографических элементов, имеет разные уровни интенсивности (как в степе).
Само слово произошло от соединения бокса и таэквондо. Удары достаточно простые и есть промежутки для отдыха. Тай-бо позволяет укрепить сердце и сосуды, справиться с гиподинамией
Заниматься нужно 2 раза в неделю по 20 минут. Жир в этом случае сжигается, а мышечная масса остается в норме. Цель тренировок - просто активно двигаться, то есть движения иногда можно делать и невпопад.
Несмотря на то, что заниматься можно без подготовки, есть определенные рекомендации, чтобы вы смогли вытерпеть все занятие. Рекомендация простая: пробегать 3 км за 18-21 минуту. Если у вас результаты хуже - лучше сначала позаниматься на велотренажере или беговой дорожке. Либо очень много ходить по улицу (от 15000 шагов)
За время занятий вы освоите:
- прямые удары руками и ногами
- перекрестные удары руками
- апперкоты
- хуки
- удары ногами вбок и назад
- стойки для ударов
Противопоказания достаточно стандартные:
- травмы опорно двигательного аппарата
- общее недомогание
- серьезные проблемы с сердцем
В следующей статье рассмотрим некоторые стойки и удары ногами/руками