Диета «Лесенка»: 5 дней — 5 ступеней.
1.Ступень первая.
Очищающая.
Первый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.
Меню:
1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
2.Ступень вторая. Восстанавливающая.
Второй день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.
Меню:
1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.
3.Ступень третья.
Энергетическая.
В этот день вы восполните энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать "эффекта плато" (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет. Обратите внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуйте по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.
Меню:
2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
4.Ступень четвертая.
Строительная.
Сегодня вы снова насытите организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.
Меню:
500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.
5.Ступень пятая.
Сжигающая.
Клетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе вы насытите организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.
Меню:
овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.
Полезно комбинировать с легкими физическими нагрузками.
Удачи в начинаниях.