Сегодня в колонке #ключевые_отстройкиSY Истрия о том, как одна Уттанасана- поза вытяжения задней поверхности тела, эволюционировала в Падахасатасану- на фото.
Как НЕ НАДО:
1 Стоять на расслабленных ногах = давить на стопы весом в пол.
Вместо этого - толкаться от пола стопами.
2 Гуляющие колени - Передние поверхности бедер активны ими держим коленные чашечки в тонусе, постоянно.
Вариант для начинающих - можно подсогнуть колени, чтобу уменьшить интенсивность вытяжения под коленями и выровнять = расслабить спину. Но ноги активны все-равно.
3 Таз не "уезжает" назад, а над пятками.
4 Тянуться грудью и лбом коленям.
Вместо этого: Живот - легкая уддияна бандха (на моем Ютуб запись эфира по ней) следить чтобы спина не скруглялась, а вытягивалась вниз.
5 Зажимать шею плечами. Плечи вверх - шея под тяжестью головы вытягивается.
Отстройки на фото - последовательно по цифрам.
У кого, какие вопросы по Уттанасане?
