Гид по страданиям после вечеринки
Наверное, каждый помнит это чувство утром после вечеринки: голова болит, мучает жажда, тело вялое и непослушное. В этом материале рассказываем, что делать в те дни, когда мы клянемся больше не пить.
Как справиться с физическим дискомфортом
Похмелье — это реакция на большие дозы алкоголя и вещества, которые образуются при его расщеплении. Когда этанол попадает внутрь, организм трудится изо всех сил, чтобы быстрее его переработать и вывести. Вещества, которые при этом выделяются — токсичны, поэтому нам так плохо.
Больше всего страдают желудок и печень, а иммунная система включает воспалительные процессы, как при болезни. Если ночь к тому же была без сна, и организм не успел восстановиться — симптомы усилятся. Тяжесть и длительность похмелья у всех разная: зависит от того, насколько быстро организм полностью переработает алкоголь — обычно нужно около суток.
Плохая новость в том, что таблетки от похмелья нет: сложно заставить внутренние системы справиться с задачей быстрее, чем они могут. Но есть способы немного себе помочь и облегчить симптомы.
Выпить (на этот раз — что-то безалкогольное)
✔ Вода. Алкоголь действует как мочегонное средство и выводит воду из организма. Поэтому на следующий день болит голова, во рту сухо и мучает жажда. Если вас стошнило или вы хорошенько пропотели на танцах — воды в организме еще меньше. Чтобы восполнить водно-щелочной баланс и вывести токсичные вещества из организма — пейте воду: обычную или минеральную.
📣 Кофе. Он особо не облегчает симптомы похмелья и раздражает уже пострадавший желудок. Но кофе может помочь взбодриться за счет того, что возбуждает нервную систему.
🗣 Рассол. Нет никаких данных, что он как-то лечит похмелье. Хотя была версия, что рассол может облегчить симптомы похмелья и обезвоживания за счет высокого содержания калия и натрия, которые «вымываются» алкоголем. Но в небольшом исследовании это не подтвердилось.
🧷 Алкоголь. Народному «опохмелиться» лучше не доверять: если выпить раньше, чем через 48 часов после последнего бокала — может быть только хуже. Бутылочка холодного пива действительно может утолить жажду и облегчить состояние за счет выброса дофамина: он выделяется из-за алкоголя, нам хорошо и это состояние затмевает симптомы похмелья. Но ненадолго: организм выходит во вторую смену, чтобы переработать новую порцию алкоголя, и симптомы возвращаются.
Про таблетки
У специальных «препаратов от похмелья» нет доказанной эффективности, хотя они могут облегчить некоторые симптомы за счет воды, с которой их принимают.
Если болит голова и все тело — примите аспирин, ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство. Они не влияют на похмелье напрямую, но голова и тело будут меньше болеть за счет обезболивания.
Однако препараты могут раздражать и без того чувствительный желудок и нагружать печень, поэтому сначала помогите пищеварительной системе. Как именно — читайте ниже.
Прогуляться
Вряд ли кто-то готов сильно активничать утром после бурной ночи. Но умеренная прогулка на свежем воздухе может ускорить расщепление алкоголя в организме за счет кислорода.
Поесть
Даже если тошнит и ничего не хочется, нужно немного поесть. Волшебного выздоровления не случится, но правильная еда восполнит потерянные витамины и даст организму силы. При этом главная задача — беречь желудок. Его слизистая и так раздражена алкоголем — отсюда тошнота, рвота и дискомфорт. Чтобы не нагружать пищеварительную систему, избегайте жирного, острого, кислого.
Убить двух зайцев помогут овощной бульон или куриный суп: они восстановят водный баланс и наполнят организм витаминами и минералами, которые «смылись» вместе с мочой из организма.
Как справиться с психологическим дискомфортом
Ничего не делать
Утренний коктейль из чувства вины, уныния и раздражения — нормальная ситуация при похмелье. Такое состояние называют hangxiety или «психологическое похмелье», и у него есть физиологическое объяснение.
Алкоголь вызывает выброс серотонина и дофамина. Первый помогает справляться с переживаниями и почувствовать себя в порядке. Второй идет дальше: вызывает эйфорию и праздник — такие же, как при выигрыше в лотерею или объятиях с любимым.
Плохая новость в том, что длится это недолго. Когда алкоголь не поступает, гормон приходит в норму и дофаминовый праздник заканчивается: на таком контрасте падает настроение, может появиться чувство тревоги, паника, депрессия, раздражение. Интенсивность чувств у всех разная, но у тревожных людей обострение сильнее — особенно, если они выпивают, чтобы успокоить нервы, забыть о переживаниях или неудачном дне.
Так что если вам беспокойно утром после веселья — постарайтесь просто отдохнуть. Когда организму станет легче физически, переживания тоже пройдут.
Однако имейте в виду, что с каждой вечеринкой запасы серотонина истощаются. Справляться с переживаниями без алкоголя становится сложнее, и, чтобы расслабиться, его нужно все больше. Поэтому если вы регулярно просыпаетесь в ужасном похмелье — возможно, это повод задуматься и позаботиться о своем здоровье.
Проверить свою дозу
Безопасная доза алкоголя для мужчин и женщин, по версии Британского минздрава — не больше 14 порций в неделю.
Это примерно шесть бокалов 4% пива по 500 мл или шесть бокалов вина по 175 мл средней крепости или четырнадцать шотов виски по 25 мл.
При этом безопаснее употреблять это количество не за раз, а равномерно в разные дни, чередуя с безалкогольными днями.
Если пить больше — повышается риск развития заболеваний печени и сердца, высокого давления, психологических проблем и даже рака.
Правда ученые признаются, что алкогольные нормы — это лишь приблизительные ориентиры. Индивидуальная безопасная доза зависит от генетики, образа жизни и питания, поэтому баланс где-то посередине: учитывать рекомендации врачей и прислушиваться к своему организму.
Распознать зависимость
Алкогольная зависимость начинается, когда алкоголя нужно больше и чаще, чтобы почувствовать себя в порядке. Одновременно с этим мучают бесконечные проблемы на работе и в личной жизни. Вот несколько способов, которые помогут заметить неладное.
Отмечать алкогольные дни. Если чувствуете, что хочется выпить, когда что-то идет не так — попробуйте за этим понаблюдать. Например, вести алко-трекер: он поможет заметить насколько часто случается бокальчик красного, зафиксировать причины и отследить, насколько часто это происходит. Если на этом этапе все в порядке — можно расслабиться. Помните о вреде алкоголя и старайтесь не злоупотреблять.
Обратить внимание на проблему. Если заметили связь между алкоголем и плохим настроением, сложностями на работе или в личной жизни — попробуйте сосредоточиться на том, что можно сделать в этом направлении. Например, выспаться или сходить на пробежку, чтобы снять стресс или поговорить с близкими о том, что вас волнует и попросить помощи.
Сходить к психологу. Если ничего не помогает, проблемы не исчезают, а не пить не получается — сходите к психологу или наркологу. Он поможет разобраться в причинах и придумает как помочь, даже если ситуация кажется безвыходной.