Начало статьи здесь
6. Употребляете диетическую пищу и обезжиренные продукты
Когда ваша цель - похудеть, перекусывать «обезжиренными» пищевыми продуктами кажется вполне логичным, но это далеко от истины.. В обезжиренном мороженом может быть меньше калорий, но в них также есть куча химикатов, а также дополнительная соль и сахар для компенсации вкуса. Обезжиренные молочные продукты давно зарекомендовали себя абсолютно бесполезными как для похудения, так и для здоровья.
Анализ, проведенный в 2014 году издательством The Telegraph, показал, что некоторые продукты с низким содержанием жира содержат в пять раз больше сахара, чем их аналоги с полным содержанием жира, причем один обезжиренный йогурт может похвастаться содержанием сахара как в батончике Mars!
И по иронии судьбы употребление в пищу продуктов, продаваемых как «диетические», также может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что люди считают, что «здоровая пища» менее калорийная, в связи с чем потребляют гораздо больше калорий, чем рассчитывали.
7. Зацикливаетесь на взвешивании
Вы можете испытывать желание вставать на весы каждый день, чтобы увидеть свой прогресс, но это плохая идея. Вес может смещаться каждый день от изменений количества воды и соли в организме. Поэтому не стоит расстраиваться из-за ежедневных скачков веса, это точно не прибавит вам мотивации в нелегком процессе. Вместо этого вставайте на весы раз в неделю и фиксируйте свои показатели.
Кроме того, не забывайте - если ваша одежда стала лучше на вас сидеть, но число на весах не меняется, не волнуйтесь. Это часто случается, когда люди начинают тренироваться и наращивать мышцы, которые занимают меньше места, чем жир.
8. Неправильно читаете пищевые этикетки
Пищевые этикетки могут быть обманчивы. То, что на продукте указано «натуральный» или «здоровый», не означает, что это действительно так. Даже информация о питании на обратной стороне упаковки может сбивать с толку. Указанные значения КБЖУ могут отличаться от истинных на 20-25% как в большую, так и в меньшую сторону. Кроме того, производители часто указывают калорийность на порцию, а в упаковке их может несколько, поэтому проверяйте значения на 100 гр продукта.
9. Пьете недостаточно воды
Чувствуете голод? Прежде чем вы перекусите, попробуйте выпить стакан воды. Это необходимо, так как зачастую мы путаем голод и жажду, а кроме того, потребление большого количества жидкости помогает снизить аппетит.
Одно исследование 2014 года, опубликованное в Журнале естествознания, биологии и медицины, показало, что люди, которые выпивали 500 миллилитров воды три раза в день - за полчаса до завтрака, обеда и ужина - снижали свой вес, жировые отложения и аппетит.
Если обычная вода кажется скучной, положите фрукты в кувшин, чтобы добавить немного аромата. Также не забывайте, что потребление других напитков (чай, соки) тоже учитывается в общем объеме потребляемой воды.
10. Полностью исключаете углеводы
С ростом популярности низкоуглеводных диет, таких как Аткинс, Палео и последние кето-диеты, углеводы становятся “персоной нон грата”.
Устранение углеводов как целой группы означает, что вы избавляетесь от необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, питательных веществ, которых большинство из нас не получает в достаточном количестве, а также ряда витаминов и минералов, в которых наш организм нуждается каждый день. Не стоит исключать углеводы полностью на постоянной основе. Сложные углеводы, которые содержатся в бобовых, крупах, цельнозерновой муке, очень полезны для организма.
Нужна еще одна причина, чтобы не исключать углеводы из своего рациона? Диета, не содержащая крахмалистых углеводов, снижает уровень тестостерона и серотонина и повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Питайтесь правильно и пусть отражение в зеркале вас только радует!
И конечно, подписывайтесь на наш канал, впереди много интересного!