Даже если вы думаете, что все делаете правильно, иногда весы отказываются сдвинуться с места. Вы можете испытать желание прибегнуть к причудливым диетам или продуктам для похудения, которые обещают быстрые, чудесные результаты. Но если обещания от этих чудо-продуктов звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. Или, по крайней мере, это неустойчиво и вредно для здоровья.
Итак, как вы отделяете факты от вымысла и избегаете ловушек на диете? Вот наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают, пытаясь сбросить вес, а также то, что нужно делать вместо этого, чтобы достичь цели снижения веса здоровым способом.
1. Не планируете питание
Даже самые благонамеренные, дисциплинированные цели потери веса могут быть сорваны плохим планированием. Кто не ел фаст-фуд на ужин в напряженный рабочий день?
Каждую неделю старайтесь планировать трехразовое питание, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин, чтобы иметь все ингридиенты под рукой, когда они вам понадобятся.
Еще один плюс планирования? Это экономит деньги, поскольку вы не тратите кучу денег на фаст-фуд и заказ еды в службах доставки.
2. Потребляете слишком мало калорий
Вы можете подумать, что резкое сокращение калорий или пропуск еды поможет вам быстрее достичь желаемого веса, но недоедание может саботировать ваши попытки сбросить килограммы.
На самом деле, если вы не дадите своему организму необходимое топливо, вы можете вместо этого набрать вес! Когда ваши гормоны не сбалансированы, ваше тело переходит в режим стресса и выделяет кортизол, гормон стресса, связанный с повышенным содержанием жира в животе.
Так сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть и избежать подавления вашего обмена веществ? Количество зависит от множества факторов, включая ваш возраст, тип телосложения и уровень активности. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы рассчитать свою ежедневную потребность в калориях, а затем отнимите 600 калорий в день. При этом вы будете терять примерно 0,5 кг в неделю, не испытывая при этом недостатка в организме или не снижая уровень основного обмена веществ.
3. Не допускаете ни малейших послаблений
То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны навсегда отказаться от мороженого и шоколада.
Чтобы не чувствовать себя обездоленным и минимизировать риски срыва, вам необходимо изредка позволять себе любимое лакомство в разумных количествах.
Также можно придерживаться распространенной практики и устраивать раз в 1-2 недели “читерский” день, когда вы не ограничиваете себя в еде. Подобная практика может повысить ваш метаболизм. Когда вы уменьшаете общее количество калорий, организм приспосабливается и снижает ваш метаболизм как механизм выживания. «Читерская еда» предотвращает утрату чувства голода и тяги и пополняет запасы энергии в мышцах, что помогает вам идти в ногу с тренировками.
4. Компенсируете фитнес едой
Одно из главных заблуждений худеющих – переоценивать количество калорий, которые вы сжигаете в спортзале. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической культуры, показало, что участники переоценивают - в четыре раза! - количество сожженных калорий. Что еще хуже, это неправильное суждение заставило их потреблять почти втрое больше калорий, которые они сжигали во время упражнений.
То, что вы занимались час на пределе своих возможностей, не означает, что вы можете есть все, что захотите. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, чтобы потом позволить себе пиццу, это приводит к нездоровым отношениям с едой.
Небольшой лайфхак - вместо того, чтобы есть пиццу и наказывать себя непосильной тренировкой, просто перенесите перекус пиццей на обед, ограничившись одним кусочком. Главное не делать так слишком часто!
5. Не имеете поддержки от вашего окружения
Объединение с другими предлагает чувство товарищества и сообщества. Кроме того, вы будете менее склонны сдаваться, когда знаете, что на вас рассчитывает кто-то еще. Заручитесь поддержкой вашей семьи и друзей, готовьте вместе вкусные и полезные блюда, занимайтесь пробежкой по утрам, проводите совместные активные выходные – и процесс потери веса пролетит быстро и безболезненно.
Продолжение следует..
Подпишитесь на наш канал и давайте строить вместе фигуру мечты!