Чтобы быстро уснуть, главное избавиться от тревожных мыслей. Как это сделать? Делюсь - проверено на собственном опыте.
Есть множество рекомендаций к тому, чтобы быстро уснуть, если не спится. Способы предлагаются разные.
- Принять теплую ванну с благовониями и солями.
- Массаж. Но что делать, если рядом только кошка, а «массажиста» нет.
- Записать на бумаге все, что вас беспокоит. Но есть вероятность, что этот процесс еще больше растревожит, не так ли?
Вот три невероятно действенных способа, по крайней мере, для меня. Надеюсь, помогут и вам.
Скука усыпляет
Чтение какой-либо скучной литературы перед сном всегда утомляет и переключает ваши мысли с тревог на размышления о том, что книга или инструкция скучна, и – вуаля – вы сами не замечаете, как засыпаете.
Подключаем физиологию
В состоянии тревоги человек, как правило, часто дышит. Организм не получает достаточного количества кислорода, и к беспокоящим мыслям прибавляется еще и стресс паникующего тела. Его нужно успокоить. Как это сделать? Упорядочить дыхание.
Начните ровно и глубоко дышать, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Важно вести счет, но только «раз» и «два». Например, на вдохе вы мысленно произносите «раз», на выдохе – «два». Можно и наоборот, это не важно. Принципиальный момент в том, чтобы очистить голову от дурных мыслей. Этому счет и помогает. Поверьте, этот способ лучше, чем так называемый счет овец.
Одно дело – одна мысль
«Когда моешь чашку, думай о чашке». Эта фраза, которую приписывают разным мудрецам, в том числе и Конфуцию, таит в себе большой смысл. И она отлично помогает заснуть. Решая проблему бессонницы, можно немного изменить формулу. Например так: «Если спишь, то спи».
Это практически тот же счет, но с более глубоким философским смыслом. Мудрость помогает вспомнить о том, что проблемы, которые возникли у вас в течение дня, вы сейчас решить не можете, а вот чтобы победить всех « демонов» , вам нужно выспаться.
Приятных снов!