Самое лучшее решение, которое избавит вас от запоров - это соблюдение комплексного лечения, которое назначит врач. Длительные запоры могут привести к непроходимости кишечника и другим заболеваниям.
1. Пейте больше воды
Вода - основа жизни на Земле! Есть одно условие — 2 л воды нужно выпивать в день. Или хотя бы 1,5 л. Почему? Вода помогает ускорить обмен веществ, а значит, способствует выводу каловых масс из кишечника.
2. Ешьте как можно больше овощей и фруктов (с преобладанием овощей)
Если же вы давно не видели овощей на вашем столе, советуем подходить к вопросу постепенно, чтобы ваш кишечник не взбунтовался. Например, начните с одной-двух морковок в день, а потом постепенно увеличивайте долю овощей в рационе.
3. Добавьте в рацион жиры хорошего качества
К ним относятся все растительные масла холодного отжима, орехи, семечки, жирная рыба и авокадо. Жиры как бы смазывают наш кишечник изнутри, поэтому всё его содержимое лучше двигается к выходу.
4. Больше двигайтесь!
Когда мы двигаемся, все процессы в организме идут быстрее. В том числе и освобождение от остатков еды. Для этого вовсе не обязательно пробегать марафоны. Достаточно 3–5 км хотя бы пару раз в неделю, и вы почувствуете разницу.
5. Включайте в рацион следующие продукты
Вот такие нехитрые способы. Единственное, что от вас потребуется, — это мужество изменить привычное питание. Впрочем, как всегда, когда дело касается изменения привычного рациона питания и спорта.
Доброго вам здоровья!