В моем чек-листе на месяц есть пункт «Медитация», но я по загадочным причинам не могу сделать его регулярным. Мне кажется, что я должна медитировать, потому что я достаточно эмоциональная и иногда мне трудно с этим справляться, поэтому нужны 10 минут в день на то, чтобы расслабиться и посмотреть куда-то внутрь. Медитации нужны для того, чтобы наладить внутреннее состояние и обрести покой, равновесие.
Самой медитировать довольно трудно, я много отвлекаюсь и вообще могу заснуть (хотя в некоторых медитативных техниках советуют отслеживать, на какие именно мысли вы отвлекаетесь). Последний год я использую приложение, которое так и называется - «Медитация», у него зеленая иконка с позой лотоса. Оно составлено опытными психотерапевтом и психологом. Я использую только бесплатную часть, но там еще можно купить дорожки, которые помогают справиться с конкретными проблемами (ссорами, паникой, бессонницей). Я бы хотела попробовать и платные версии, но жалею на них денег.
В общем, все довольно просто: я ложусь (можно и сидеть, у меня просто нет удобного кресла). Нужно найти максимально комфортную позу, чтобы потом не возвращаться в мыслях к ней. В приложении играет спокойная музыка (хотя она мне не очень нравится), и мужской голос говорит, что делать и о чем думать. Необходимо глубоко дышать, это вообще очень полезно. Вы знали, что плачь вам нужен, чтобы насытить мозг кислородом? Если вам тревожно, необходимо глубоко вдыхать (не интенсивно) и медленно выдыхать.
Еще я пользовалась приложением Calm, но мне оно не нравится. Там есть просто дорожки с успокаивающими звуками, мне этого маловато. Из приятных бонусов там есть истории на ночь, которые рассказывают знаменитости, но бесплатная только одна. Возможно, я буду готова платить за такие штуки только когда они войдут в привычку. Сейчас, медитируя около 3 раз в месяц, я просто не вижу в этом необходимости.
Еще я чекала приложение Headspace, оно прикольное, но полностью на английском. Не то чтобы я не знала язык, просто это отвлекает меня от расслабления, я начинаю вдумываться в слова и вспоминаю, что в моем чек-листе есть еще один пункт, на который я забиваю - занятия английским.
Мне кажется, медитация нужна, если вы агрессивны, тревожны, если у вас проблемы с концентрацией или бессонница. Также медитативные практики могут быть направлены на решение конкретных проблем, например, увеличение осознанности. Моя мечта - поехать куда-нибудь на Гоа и там под руководством профессионалов каждый день медитировать и заниматься йогой, в промежутках есть фрукты и смотреть на океан, но это когда-нибудь в другой жизни. А вообще именно во Вьетнаме я прочувствовала, насколько естественно, что медитация возникла и распространилась как раз в таком месте: рядом с безумно шумными суетными городами есть локации, где не слышно ничего кроме птиц и журчания воды. Там я медитировала почти каждый день и без всяких чек-листов.
И несколько моих похожих постов: