Сильные кости так же важны для мужчин, как и для женщин. Тело нуждается в кальции, витамине D, других важных питательных веществах и регулярной физической нагрузке для поддержания прочности костей.
Здоровые кости и кальций
Мужчины должны получать 1000 миллиграммов кальция в день из продуктов или добавок. После 70 лет потребность в кальции возрастает до 1200 мг в день.
Хорошие источники кальция включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу с сульфатом кальция, обогащенные кальцием немолочные напитки, такие как соевое молоко, листовая зелень, такая как капуста, и обогащенные злаки и апельсиновый сок.
Мужчинам нужно по крайней мере три порции богатых кальцием продуктов каждый день. Порция кальция эквивалентна:
- 1 стакан нежирного молока
- 1 стакан йогурта
- 45 г нежирного сыра
- ½ стакана тофу
- 1 стакан соевого молока, обогащенного кальцием
- 1 стакан сока, обогащенного кальцием
- 90 г консервированных сардин, с костями
- 1 стакан приготовленной капусты, зелень
Сколько кальция в вашей еде?
Прочитайте Таблицу фактов питания, чтобы узнать, сколько кальция вы получаете. Ежедневное значение кальция (DV) составляет 1000 миллиграммов в день. Если на этикетке написано:
- 30% ДВ кальция = 300 мг
- 20% ДВ кальция = 200 мг
- 10% ДВ кальция = 100 мг
Роль витамина D
Витамин D является ключевым питательным веществом, которое помогает костям усваивать кальций, поэтому важно удовлетворять ежедневные потребности в витамине D в зависимости от возраста.
Мужчины до 70 лет нуждаются в 600 МЕ витамина D; мужчинам старше 70 лет требуется 800 МЕ витамина D.
Есть три способа получения витамина D: солнечный свет, еда и добавки.
Витамин D содержится в естественных продуктах, таких как жирная рыба, в том числе скумбрия, лосось и тунец;
яичные желтки; и грибы, выращенные в ультрафиолетовом свете.
Молоко обычно обогащено витамином D, некоторые марки апельсинового сока и злаков также являются источниками витамина D.
Мужчины, которые не получают достаточного количества витамина D из пищевых продуктов, должны поговорить со своим врачом о необходимости принимать витамин. Буду дополнять.
4 способа сохранить кости крепкими
Здоровье костей зависит от выбора образа жизни. Вот некоторые ключевые вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы кости оставались крепкими на всю жизнь:
- Получайте достаточно кальция и витамина D каждый день из продуктов и / или добавок.
- Участвуйте в регулярных упражнениях с нагрузкой не менее двух дней в неделю.
- Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя до двух напитков в день.
- Поговорите со своим врачом о здоровье костей.
Невозможно себе представить здоровое питание и здоровый образ жизни без витаминов. iHerb предлагает множество натуральных витаминов и добавок, которые я с удовольствием употребляю для укрепления костей.
Приятный бонус от меня: Если перейти по ссылке и ввести промокод BBS2949 будет 5 % скидка на весь ваш заказ iHerb.