Максимальная продуктивность на работе, энергичность, хорошее настроение и самочувствие – всё это возможно, только если вы уделяете достаточное внимание отдыху. Усталость обладает накопительным эффектом, поэтому постоянный стресс и недосып рано или поздно скажутся на здоровье. Избежать этого поможет регулярный и правильный отдых.
Привычка отдыхать
Полностью расслабляться в выходные и восстанавливать потраченную в будни энергию могут далеко не все. Умению «отключаться от проблем» можно научиться, в этом поможет «Теория триггеров».
Психотерапевты подразумевают под этим термином событие, которое запускает негативную реакцию. Однако сам механизм используется и для избавления от вредных привычек и создания новых положительных. В пример можно взять привычку курильщиков доставать сигарету при выходе из здания: как только они открывают дверь на улицу, рука сама тянется за пачкой табака. Если из мозга убрать связку «свежий воздух – сигарета», избавляться от пагубной зависимости станет проще.
Этот же механизм работает в обратном направлении. Например, когда в помещение тихо, мозг автоматически получает сигнал к расслаблению.
Триггеры отдыха
Сон – это самая важная часть отдыха. Поэтому необходимо создать в спальне соответствующую атмосферу, которая будет давать мозгу знаки, что пора расслабляться. Как этого добиться?
- Используйте мягкие и спокойные цвета в интерьере – светлые пастельные тона.
- Скажите «нет» гаджетам: забудьте их за дверью спальни, а чтение перед сном оставьте в традиционном бумажном варианте – доказано, что голубой свет от экранов негативно сказывается на выработке мелатонина, а это значит, что после привычного интернет-серфинга перед сном, вы будете долго ворочаться и считать овец.
- Обеспечьте тишину и темноту: качественный сон возможен только в тихом и максимально тёмном помещении, поэтому в спальне обязательно должны быть плотные шторы.
Запустить механизм расслабления помогает и медитация. Глубокое дыхание наполняет организм кислородом, а 15 минут наедине с собой в полной тишине позволят настроиться на отдых и успокоиться.
Забота о себе – секрет восстановления энергии
Отдых складывается из мелочей. Выкидывайте из головы мысли о работе, переступая порог дома, перестаньте отвечать на звонки коллег после 20:00, посвятите вечернее время себе и семье. Ваш организм – не машина, поэтому ему требуется максимум заботы.
Приятная атмосфера дома помогает отключиться от стрессов, успокоить нервную систему и настроиться на расслабление. Задействуйте все органы чувств: нежные ароматы, ласкающая слух тишина, красивый интерьер. Помните детские эмоции после того, как мама застелила свежую постель? Повторить их можно самостоятельно: порадуйте себя приятными ощущениями от качественного постельного белья и хотя бы на несколько часов забудьте обо всех проблемах.