В наше время стресс стал постоянным спутником человека. Не случайно при подборе кадров многие наниматели указывают стрессоустойчивость в качестве одного из требуемых характеристик соискателя на должность. На самом деле избежать стресса, противостоять эмоциональному выгоранию умеют далеко не все. Однако, по мнению специалистов, можно развить в себе навыки саморегуляции.
Психолог Юлия Башкирова, старший преподаватель кафедры психологии Барановичского государственного университета, рассказывает о том, как противостоять эмоциональному истощению организма.
– Эмоциональному выгоранию подвержены представители альтруистических профессий, у которых профессиональная деятельность связана с общением: помогать, успокаивать, давать людям душевное тепло, экстренно решать возникшие проблемы.
Эмоциональное выгорание происходит от работы «на износ», повышенной активности, трудового энтузиазма. Проявляется симптом перегрузки организма, переходящий в хронический стресс, наступает истощение человеческого ресурса.
Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути. Мы можем повлиять на свою оценку, то есть научиться воспринимать некоторые события без излишних разрушающих переживаний, более гибко, либо не допускать развития разрушающих изменений в работе организма в том случае, если он уже отреагировал, то есть правильно и своевременно успокоить себя.
Первый путь – изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний (это профилактический путь). Второй путь – направляем мысли в оптимальном, не разрушительном, а созидательном (конструктивном) направлении.
Саморегуляция – это, по сути, совокупность способов достижения спокойствия, воздействия на телесные реакции, которыми можно произвольно изменять физиологические параметры деятельности организма. Такая саморегуляция называется психофизиологической. Научившись «успокаивать» свое тело, уменьшая негативные реакции, например такие, как усиленное сердцебиение, дрожь и напряжение, мы будем чувствовать себя лучше. Дело в том, что мозг постоянно сканирует состояние организма, и если он не фиксирует никакого напряжения, неправильного сердцебиения или чего-то подобного, то уменьшается количество поводов для эмоционального беспокойства.
Хрестоматийным является утверждение, что то, что делается регулярно, создает привычку. В нашем случае мы говорим о привычке полезной. И если ощущение спокойствия становится привычным, то поводов для ненужных тревог и волнений будет все меньше. Это не означает, что вам все станет безразлично, просто вы сможете решать прежде «напрягавшие» вас проблемы, не разрушая себя, гораздо эффективнее, сохраняя ясность мысли и эмоциональное спокойствие.
Ирина Соснина