Не есть на ночь, пить больше воды, все резать ножом на маленькие кусочки, не избегать протеина, любить полезные жиры, покупать больше овощей, да-да, их должно быть намного больше, чем всего остального. Шоколадку? Нет, что вы?! Разве только маленький кусочек черного горького. И очень-очень-очень мало хлеба. Чуть-чуть. И ни в коем случае, не пшеничного. Из цельнозерновой муки, пожалуйста. Кажется, все. Ничего не забыли? Вроде бы ничего.
Источник: inlovewomen.com
Это наши знания про потребление пищи. Так мы его контролируем. Так мы держим его в узде. Так мы знаем точно — не поправимся. Потому что это — основы основ. Это тот фундамент, с которого начинается любая диета. И если строго придерживаться этих правил, думаем мы, то и диета может не понадобиться. Может, так и есть. Только мы забываем о самом главном.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал inlovewomen в Яндекс Дзене, чтобы не пропускать наши новые публикации.
Врага надо знать в лицо. А мы не знаем. Мы его только чувствуем. Мы не изучаем его, как антропологи. А зря, подумали мы. И сегодня решили поговорить о голоде.
Вот ты, например, что знаешь о голоде? Тебе известно, что он очень часто мимикрирует под чувство жажды? И нам всего лишь достаточно выпить стакан воды, чтобы чувство голода прошло. Это ты знаешь? Окей, поехали дальше. А то, что очень часто мы едим от скуки, ты знаешь? Или от тоски? Или за компанию, а не потому что нам действительно хочется есть. Это тебе известно? Нет? Тогда тебя ждут занимательные новости :)
Мы знаем голод в лицо. Каким он бывает:
ГОЛОД ОТ СКУКИ
Самый ленивый и самый нелицеприятный. Ты не знаешь, чем себя занять и идешь к холодильнику. Это ли не глупо? Глупо! Поэтому сразу пресекай его. Как только по пути к холодильнику понимаешь, что идешь к нему от скуки, сразу сворачивай влево. Или вправо. Займи себя чем-нибудь. Даже насильно. Возьми книгу, позвони сестре, уберись на столе, вытащи свои вещи из шкафа и разложи их по местам, порисуй, поприседай. Придумай себе какое-то дело. Или напиши список из десяти дел, которые ты можешь поделать, чтобы не есть. Выбери из этого списка что-то одно. И через двадцать минут понаблюдай за собой: будешь ты чувствовать голод или нет.
КИНОГОЛОД
Самый бессмысленный. Потому что, если ты не знала, то мы тебе скажем: мы получаем больше всего лишних калорий от поглощения еды во время какого-то занятия. Смотришь фильм и жуешь батончики? Получай складки на талии :)
Прежде чем сесть за просмотр какого-то фильма, спроси себя честно, голодна ли ты. Если да, поешь.
Если нет: три раза повтори вслух «я не хочу есть!» И запомни это :) А еще время от времени, как ужас, представляй кадры с налитыми щечками и животиком. Правда уже ничего не хочется жевать? :)
ГОЛОД ОТ ЗЛОСТИ
Ты все еще ведешь внутренний диалог, споришь с кем-то, продолжаешь доказывать свою правоту и подыскиваешь аргументы, и в это время твои руки разворачивают конфетки, мажут маслом булку, кладут сверху кусочек колбаски, и ты все это бездумно поглощаешь, поглощаешь. Словно под гипнозом. Хотя встряхни тебя и спроси: ты действительно голодна? Ты ответишь отрицательно. А почему же ты тогда ешь? А черт его знает, ответишь ты. И это будет самый честный ответ. И наш тебе совет: как только чувствуешь злость, становись в планку или 30 раз приседай.
ГОЛОД ОТ СТРЕССА
Неконтролируемый. И с ним ничего не поделаешь. Единственное, что можем тебе посоветовать: в такие минуты подходить к еде осознанно. Ты все равно будешь есть, так что подумай, что именно. Возьми овощи, помой фрукты, сделай себе смузи.
Исследования показали, что во время стресса человек съедает больше, чем в обычном состоянии. И потом эти калории очень быстро израсходуются. Так что не бойся поправиться от стресса. Но только если он краткосрочный.
ГОЛОД ОТ ПМС
Физиологический. Это гормональный голод, от которого страдают многие девушки. Многие набирают чуть-чуть веса перед месячными. Но все быстро восстанавливается. Поэтому такого голода не стоит бояться. Он не опасен. И контролировать его нереально :)
ВИЗУАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Ты не хочешь есть, но ты видишь витрину с пирожными и тут же заказываешь себе одно. Почему это происходит? Не знаем. Это какой-то глазной голод, не иначе. Мы объясняем себе это так: просто мы эстеты, нам нравится все красивое, нравится до такой степени, что мы хотим его попробовать. :) Такой голод можно и нужно контролировать, уверены мы. Потому что он опасен. Потому что он расслабляет нас и именно от него рождаются складки и жирок на талии. Нам такое не надо. Поэтому мы не едим красоту! :) Мы ею только любуемся. Ведь правда?
ПОСЛЕОБЕДЕННЫЙ ГОЛОД
Вот мы уверены, что этот голод нам привили еще в детстве. Он — чувство привычки, не более. Помнишь, как ты любила полдник в детстве? Печенье и компот, например. Отсюда и ноги растут. Этот «атавизм», нет-нет да и даст о себе знать. Особенно в 15.00. Ежедневно, да-да. Как с ним бороться? Элементарно. Добивать его здоровыми перекусами. Возьми с собой на работу орешки, сблансированные злаковые батончики, сухофрукты. Будь вооружена и знай врага в лицо :)
На самом деле это почти все мнимое чувство голода. Голод от стресса, злости и за компанию — это не настоящий голод. Его очень легко определить. Спроси себя честно: я действительно сейчас голодна? Если ответишь утвердительно, на всякий случай выпей стакан воды. После него очень часто есть не хочется. Если прошло полчаса, и ты по-прежнему чувствуешь голод, значит, садись за стол. Ты прошла проверку :) Ты голодна, и мы тебе верим. :)