Как ПОХУДЕТЬ с помощью дефицита ккал?

Сначала нужно определить, что такое дефицит ккал

Дефицит ккал

1. Иногда его также называют дефицит энергии.

Когда вы создаете дефицит калорий , ваш организм получает энергию из накопленного жира . Это лишний жир , который накопился во всем теле.

Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, вы теряете вес.

Как высчитать свой дефицит калорий?

Вот формула:

2. (Вес x 10 + рост 6,25 - возраст x 5 - 161) x на коэффициент активности

Полная формула + коэффициент активности

3. Отнимаем от получившегося числа 200/250 ккал, получаем дефицит и стараемся питаться на данное количество калорий каждый день.

4.Для хорошего качества тела надо следить за бжу:

Белки - от 1,5 гр. на кг;

Жиры - от 1,2 гр. на кг;

Углеводы - от 3 гр. на кг;