Если вы любите хорошую здоровую еду, то хорошо для вас! Однако, если вы не можете устоять перед гамбургером и чипсами или жирной пиццей, то все, что вы будете делать, полностью запретив эти продукты, - это заставить вас хотеть их еще больше. Время от времени можно побаловать себя , пока этот подход работает для вас.
В некоторых диетах говорится, что вы можете есть один обманный прием пищи в неделю, в то время как другие говорят, что вы можете целый день копаться в своих любимых продуктах. Посмотрите, что работает для вас, но большинство людей находят, что день свободного прохода - это немного больше, поскольку он может лишить вас всех тех полезных питательных веществ, которые вы усердно работали, чтобы проглотить остальную часть недели.
Некоторые идеи закусок перед тренировкой бокса
Майк Тайсон и Флойд Мэйуэзер также должны были соблюдать радикальные диеты, прежде чем надеть свои каппы и подготовиться к тяжелому или легкому бою на ринге.
Идеальная пища для наращивания мышечной массы, снижения веса и потери жира при ощущении сытости должна состоять из:
- 45-65% углеводов
- 10-35% белка
- 20-35% жира
онечно, вы должны есть легкие закуски, прежде чем надевать боксерские перчатки и пинать, наносить удары руками и ногами в боксерском клубе.
Вот несколько примеров закусок, которые вы можете съесть перед тренировкой или борьбой:
- Банан
- Сухофрукты
- Два ломтика поджаренного хлеба с вареньем
- Молочные продукты, такие как йогурт
- Ваза с хлопьями с обезжиренным молоком
- Овсянка с фруктами
Для полноценного приема пищи за два часа до тренировки , вот пример:
- 100 г пасты или коричневого риса
- 1 яйцо вкрутую или ломтик постной ветчины
- 33 мл воды
- 1 свежий фрукт: яблоко, виноград, груша, абрикос, банан
Совет: употребление в пищу фруктов перед последним ужином может восстановить запасы гликогена и регидратацию.
Что должен съесть боксер на завтрак?
То, что вы едите, будет зависеть от того, сколько раз в день вы собираетесь тренироваться .
Если вы планируете тренироваться два раза в день, как профессионал, очень важно, чтобы вы употребляли правильные питательные вещества и в нужное время. «Перед тренировкой рано утром потребляйте жидкую добавку для углеводов перед тренировкой, состоящую из 60-70 процентов углеводов. Во время тренировки потягивайте от одной до двух бутылок заменителя жидкости. Сразу после тренировки потребляйте восстановительное топливо, состоящее из 70-80% углеводов. На завтрак употребляйте цельнозерновой бублик с арахисовым маслом, бананом и шестью белками ».
Что боксер должен есть на обед?
Для дневных обедов Live Strong предлагает: «Для полуденного перекуса съешьте яблоко, банку овощного сока, миндаль и протеиновый напиток, а затем 12-дюймовую индейку на цельнозерновом хлебе с овощами и сыром для обед."
Что Флойд Мэйвезер ест в своем рационе?
Телеграф сообщил о диете сенсации бокса, сказав:
«Интересно, что Мэйвезер, возможно, не яркий пример того, как боксер должен есть. В интервью журналу New York Magazine его бывший шеф-повар Куайна Джеффрис рассказал о том, как его любовь к жареным хот-догам создавала трудности при подготовке его тела к бою. Стараясь изо всех сил сделать еду питательной, она добавила бы апельсины, апельсиновую цедру и другие специи. «Мы очень любим сок», - сказала она журналу. А типичный сок для Мэйвезера в то время состоял из ананасов, апельсинов, клубники, красного перца, красных груш. «Я проскользнул в морковке», - признался Джеффрис. «Но я ему не говорю».
Конечно, Мэйвезер придерживался гораздо более здоровой диеты,когда сталкивался с некоторыми из своих самых больших поединков! Далее в статье обсуждается хороший пример диеты боксера .
«Последовательность - это ключ», - говорит Мэтт Смит, который тренирует нынешнего обладателя титула в полулегком весе на юге Крейга Покстона. Во-первых, выбирайте небольшие, но регулярные приемы пищи - четыре-пять в день. Во-вторых, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью, исключая «пустые» калории, которые вы получаете от сладостей и чипсов. «Диета похожа на палео или диету с низким гликемическим индексом. Смотри, чтобы есть качественный белок в каждом приеме пищи. Это может быть красное мясо, яйца, птица или жирная рыба. Полезные жиры тоже содержатся в авокадо и орехах ».
И, как рассказал бывший шеф-повар Мэйвезера, волокнистые фрукты и овощи должны составлять большую часть каждого приема пищи. Свежие фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают в восстановлении и восстановлении. В частности, корнеплоды обеспечивают медленное высвобождение энергии, которая будет держать мозг в состоянии готовности и улучшать работу ».
Что боксер должен есть на ужин?
Live Strong еще раз предлагает советы о том, как правильно питаться в конце дня : «Перед тренировкой во второй половине дня повторите топливо до тренировки, а затем добавку для восстановления после тренировки, содержащую от 70 до 80 процентов углеводов. , На ужин употребляйте жареную куриную грудку, цельнозерновые макароны с соусом, овощи и салат. Выпей протеиновый напиток за час до сна.
Как Амир Хан относится к поддержанию своего здорового питания?
«Есть еда, которая не имеет приятного вкуса, […] но я заставляю ее есть, потому что знаю, что это нужно моему телу: салат из капусты, сельдерей, брокколи, морковь».
Это подводит итог, на самом деле. Гораздо проще питаться здоровой пищей, когда вы понимаете, какую пользу это имеет для вашего тела .
Определения «диеты боксера»
Подсчитайте свои калории, обратите внимание на то, что вы едите , взвесьте себя, делайте упражнения для мышц ... Есть так много полезных привычек, которые вы можете приобрести, если хотите стать боксером, кикбоксером или чемпионом по боксу любого другого вида.
Что боксер ест перед боем?
В преддверии драки может быть сложно поддерживать ту же ежедневную диету, что и в месяцы тренировок. Например, следует ли вам есть перед боем или это заставит вас чувствовать себя раздутым и больным? Если вы едите, какую пищу вы должны есть?
Эксперты рекомендуют съесть банан перед выходом на ринг, так как этот фрукт загружен усваиваемыми углеводами и калием, которые полезны для поддержания нервных и мышечных функций (огромный бонус для тех, кто принимает участие в физической активности!).
Греческий йогурт с фруктами - еще одна хорошая закуска перед боем. Греческий йогурт наполнен высококачественным протеином,который может перенести вас на длительные тренировки или поединок.
Другие предложения профессиональных боксеров: есть яблоко, арахисовое масло, творог и фрукты.
Что ест Энтони Джошуа на завтрак?
По словам Скай, чемпион по боксу Энтони Джошуа ест «свежие фрукты, которые он либо ест, либо смешал в пюре с овсом, чтобы дать ему больше углеводов. Йогурт и молоко. Затем четыре или пять яиц (он предпочитает их вареные) с копченым лососем и бубликом или тостами. Тогда груз овощей, как шпинат, перец и лук. ”
Что боксер должен есть после боя?
То, что вы едите после боя, так же важно, как и то, что вы едите до выхода на ринг. Зачем ты тратишь все это время на подготовку своего тела к бою, чтобы потом все сразу отпустить?
После боксерского поединка ваша цель должна состоять в том, чтобы ускорить процесс выздоровления организма путем пополнения уровня гликогена. Это мешает организму использовать собственную мышечную массу для производства энергии.
Подумайте о еде продуктов с высоким содержанием углеводов и белка, но с низким содержанием клетчатки , и продолжайте есть каждые 2 часа. Чтобы помочь пищеварению, ешьте еду с водой или ликвидируйте ее.
Комбинация углеводов и белков ускоряет восстановление мышечной ткани, а это означает, что боксер может вернуться на свои тренировки раньше, чем позже.