Мы считаем, что это безопасное утверждение, чтобы сделать, что большинство людей, читающих это, столкнутся с болью в шее утром после пробуждения или напряжением от какой-то деятельности.
Откуда эта боль в шее? Ну, это обычно происходит из сухожилий, мышц и связок (также известных как мягкие ткани), которые находятся в области шеи и вокруг нее.
Если вы испытываете некоторые проблемы с болью в шее, вы можете принять к сведению эти советы ниже, чтобы уменьшить и предотвратить его в будущем.
#1-Держите поддерживающую позу
Имея низкое качество осанки, это может привести к боли в шее через напряжение мышц и связок, которые помогают поддерживать шею. Это может привести к травме, рано или поздно.
Позу, которая, как известно, является ведущим примером, вызывающим боль в шее, является "голова и плечи вперед". Это происходит, когда ваша шея принимает наклон вперед и помещает голову перед вашими плечами.
Что-то, что может стать для вас шоком, заключается в том, что для каждого дюйма ваша голова сдвигается вперед, дополнительные 10 фунтов (4,5 кг) применяются к вашим мышцам в верхней части спины и шеи. Так, как раз путем двигать вашу головку 4 дюйма и вы внезапно создаете экстренные 40lbs (18kg) усилия!
Имея эту позу, он вызывает эффект стука, заставляя верхнюю часть спины падать вперед, поэтому создавая нагрузку на весь позвоночник.
Если вы понимаете, что это то, что вы делаете, простой способ предотвратить это-чтобы ваш подбородок оставался втянутым внутрь .
#2 - Используйте правильные подушки
Вы можете найти много информации по этому вопросу на сайте TheSleepAdvisor. Они регулярно обсуждают преимущества добавления комфорта и поддержки для вашей шеи во время сна.
Когда дело доходит до выбора новых подушек, это случай проб и ошибок, чтобы найти то, что лучше для вас. Как правило, вы хотите выбрать подушку, которая позволяет шейному отделу позвоночника оставаться в нейтральном положении; при этом естественный изгиб шеи остается и поддерживается.
У вас есть ассортимент вариантов в подушку ставки, и шансы, что подушка, чтобы выйти на первое место для вас, как правило, будет определяться на основе причины ваших проблем шеи, как объединились с вашими предпочтениями сна.
Большую часть времени, люди меняют свое положение сна в течение всей ночи, поэтому с учетом этого, стоит учитывать, что ваши подушки покрывают каждую из ваших позиций сна, чтобы избежать дальнейших проблем.
#3-Не позволяйте использовать смартфон дать вам напряжение шеи
Когда вы смотрите вниз на свой смартфон или планшет в течение определенного периода времени, любой промежуток времени создает чрезмерную нагрузку на шею.
Исследования показывают , что мы проверяем наши телефоны более 10 000 раз в год, поэтому подумайте о предыдущем пункте о напряжении на шее от того, что голова наклоняется перед плечами, и вы внезапно нанесли серьезную нагрузку на шею и позвоночник в течение всего года!
Последствия этого со временем, с дополнительным напряжением, приложенным к дискам шеи, суставам и связкам, могут привести к ранним ухудшающимся изменениям в шее.
Если вы хотите избежать этого, вы должны рассмотреть вопрос о повышении вашего устройства до уровня глаз, когда вы смотрите на него, или, в идеале, уменьшить количество времени, которое вы тратите, глядя на экраны.
#4-держите экран компьютера на уровне глаз
Проверьте свои настройки, удобно расположившись перед компьютером, а затем закрыв глаза. Откройте их снова и посмотрите прямо в середине монитора/экрана; если вы не смотрите прямо в центре экрана, то вы должны внести коррективы, так что вы делаете это в будущем.
Много людей используют стойки компьютер-книжки в эти дни для того чтобы принести высоту экрана до безопасного уровня для того чтобы предотвратить натиск ушиба и напряжений потому что по мере того как вы вероятно будете знать, компьютер-книжкам нормально нужно вы опрокинуть вниз для того чтобы увидеть экран, который не хорош для предохранения ушиба.
