113 подписчиков

Как накачать большие руки с собственным весом

20 августа 201920 авг 2019

252

~1 мин

Как дела, наши самые крутые

атлеты?

С вами снова Крис Хериа и я рад приветствовать вас в новой статье от Official THENX.

В сегодняшней статье я расскажу вам о том как накачать большие руки, используя только вес собственного тела. Для большего эффекта разделю упражнения на бицепс и трицепс, максимально изолируя их друг от друга и других мышц.

Упражнения для тренировки бицепса:

1. Обратные австралийские подтягивания

2. Тяга на бицепс

(Взято с официального канала канала THENX.) Если вы выполняете упражнения на кольцах, то в нижней точке проварачивайте свои руки так чтобы ладони смотрели в разные сторону (в наружу) так вы лучше задействуете бицепс

3. Headbangers

(Взято с официального канала канала THENX.) В данном упражнении, вам, нужно потянутся до груди и начать разгибать и сгибать свой бицепс.

4. Подтягивания за спиной

(Взято с официального канала канала THENX.) Вам нужно взяться за турник на ширине плеч, перевернулся и начать подтягиватся к перекладине. При этом вы будете подтягиватся только с помощью бицепсов изолируя его от спины

👆Упражнение сложное, но это ещё один повод тренироваться и становится только сильнее!

Комплекс рассчитан на 3 раунда

Теперь упражнения для тренировки трицепса:

1. Подъем на брусьях с предплечий

(Взято с официального канала канала THENX.) Вы откланяеетесь на брусьях назад, после чего подаёте свой вес вперёд и поднимаете себя как на обычных отжиманиях. Выполните около 10 повторов. Если не получается то можете помочь себе эспандером натянутым под вами, вы просто на него садитесь и выполняете упражнения.

2. Отжимания из планки

3. Обратные отжимания