Как накачать большие руки с собственным весом

Как дела, наши самые крутые

атлеты?

С вами снова Крис Хериа и я рад приветствовать вас в новой статье от Official THENX.

Взято с официального канала THENX

В сегодняшней статье я расскажу вам о том как накачать большие руки, используя только вес собственного тела. Для большего эффекта разделю упражнения на бицепс и трицепс, максимально изолируя их друг от друга и других мышц.

Упражнения для тренировки бицепса:

1. Обратные австралийские подтягивания

(Взято с официального канала канала THENX.) Регулируйте угол в зависимости от своей физической подготовки

2. Тяга на бицепс

(Взято с официального канала канала THENX.) Если вы выполняете упражнения на кольцах, то в нижней точке проварачивайте свои руки так чтобы ладони смотрели в разные сторону (в наружу) так вы лучше задействуете бицепс

3. Headbangers

(Взято с официального канала канала THENX.) В данном упражнении, вам, нужно потянутся до груди и начать разгибать и сгибать свой бицепс.

4. Подтягивания за спиной

(Взято с официального канала канала THENX.) Вам нужно взяться за турник на ширине плеч, перевернулся и начать подтягиватся к перекладине. При этом вы будете подтягиватся только с помощью бицепсов изолируя его от спины

👆Упражнение сложное, но это ещё один повод тренироваться и становится только сильнее!

Комплекс рассчитан на 3 раунда

Теперь упражнения для тренировки трицепса:

1. Подъем на брусьях с предплечий

(Взято с официального канала канала THENX.) Вы откланяеетесь на брусьях назад, после чего подаёте свой вес вперёд и поднимаете себя как на обычных отжиманиях. Выполните около 10 повторов. Если не получается то можете помочь себе эспандером натянутым под вами, вы просто на него садитесь и выполняете упражнения.

2. Отжимания из планки

Взято с официального канала канала THENX.

3. Обратные отжимания

(Взято с официального канала канала THENX.) Классические отжимания, если для вас это слишком легко то вы всегда можете убрать одну руку!

(Взято с официального канала канала THENX.) Примерно вот так

4. Отжимания от перекладины за спиной

Взято с официального канала канала THENX.

Так же делаете 3 раунда, после 3 раундов тренировки на бицепс. Надеюсь было полезно, увидимся в следующей статье.

Не забудьте посмотреть статью про 7 минутную тренировку для сжигания жира или же про то как увеличить количество подтягиваний, а также тренировку спины и бицепса с легондой Майклом Рашидом.

О, подождите, еще один момент- а ты подписан на канал? Подписывайтесь если ещё не успели!!!