Роспотребнадзор, Минпросвещения, Рособрнадзор и Российская академия образования недавно написали инструкцию для школьников по использованию мобильных телефонов. В ней собраны разные про степени бесполезности советы. Например, рекомендуется на ночь класть телефон на расстояние не менее двух метров от кровати.
«Длительное использование может привести к нарушениям психики, гиперактивности, раздражительности, а также снижению умственной работоспособности», — говорится в совместном заявлении ведомств. Авторы инструкции ссылаются на международный опыт, который это подтверждает. На самом деле такого опыта нет.
Но мобильные телефоны и смартфоны действительно влияют на наше самочувствие. Как? Сейчас расскажем.
Психическое здоровье
Многими исследованиями подтверждено, что зависимость от мобильных телефонов отрицательно сказывается на социальном взаимодействии, психическом здоровье и благополучии. К примеру, исследование, проведённое в 2015 году, показало, что подростки, которые не выпускают смартфоны из рук, хуже спят и быстрее устают.
Всему виной голубой свет дисплея, он может подавлять выработку гормона мелатонина.
Совет: Если это про вас, за час до сна стоит отложить все гаджеты, а также: ложиться и вставать в одно и то же время; поддерживать в комнате комфортную температуру; не пить кофе после обеда.
Память
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Environmental Health Perspectives (выходит при поддержке Национального института наук о здоровье окружающей среды США), частые разговоры по телефону отрицательно сказываются на памяти подростков.
Электромагнитное излучение отрицательно влияет на способность запоминать информацию, особенно абстрактные образы. При этом прямое воздействие происходит почти исключительно во время разговоров по телефону (80% излучения поглощается тогда, когда мобильное устройство находится близко к голове).
Интересно, что функция память сильнее подвержена негативному воздействию радиоволн, когда телефон держат у правого уха. Учёные объясняют это расположением участков головного мозга: тот, что отвечает за образную память, расположен в основном в правом полушарии.
Совет: Если переживаете за своё здоровье, вам следует прикладывать телефон только к левому уху. Впрочем, кто в 2019 году много разговаривает? Всё общение — в мессенджерах.
Интеллектуальные ресурсы
Залипание в мобильном телефоне не перезагружает мозг, а приводит к ещё большему истощению. К такому выводу пришли учёные из Ратгерского университета (США) после эксперимента с участием 414 студентов.
Исследователи составляли анаграммы из 20 наборов букв — по десять до и после перерыва. Во время отдыха участникам нужно было пройти тест – сделать три покупки в магазине, уложиться в определённый бюджет, а затем обосновать выбор. Члены разных групп выполняли задание на смартфоне, компьютере или на бумаге. В контрольной группе перерыва не было.
Эксперимента показал: тем, кто пользовался смартфоном, для выполнения тестов понадобилось потратить на 19% больше времени, чем остальным. При этом результат оказался хуже — они решили на 22% меньше заданий, нежели представители других групп.
Совет: Если чувствуете, что устали, не стоит скроллить ленту фейсбука. Отложите телефон и полистайте книгу или просто посмотрите в окно.
Тревожность
Оповещения, являясь своего рода сигналами тревоги, активируют гормоны стресса. Сердечный ритм становится учащённым, дыхание сбивается, потовые железы работают быстрее, некоторые мышцы сокращаются так, будто вы спортзале. Такой ответ организма вполне естественен. Проблема в том, что он должен возникать, когда мы пытаемся избежать опасности, а не тогда, когда в чате обсуждают задержку зарплат или даже что-то более безобидное.
Business Insider пишет, что 89% американских студентов сталкиваются с фантомными вибрациями телефона — так называют явление, когда человеку кажется, что ему только что пришло оповещение, хотя на самом деле его не было. 86% взрослых американцев постоянно проверяют электронную почту и социальные сети, потому что без этого не могут хорошо себя чувствовать.
Эндокринолог Роберт Люстиг рассказывал изданию, что уведомления постепенно обучают наш мозг находиться в перманентно стрессовом состоянии. В нём префронтальная кора, часть мозга, которая имеет дело с когнитивными функциями самого высокого порядка, начинает работать медленнее.
Совет: Если чувствуете, что уровень тревожности зашкаливает, устройте себе цифровой детокс. Выделите один день в неделю, когда вы можете расслабиться и не отвлекаться на телефон. О других способах избавиться от стресса мы писали здесь.
