В детстве, родители всегда заставляли нас пить много молока и употреблять много других молочных продуктов, и делали это не зря, ведь детям нужен кальций для полноценного роста и развития, а также для того, чтобы кости были крепкими и сильными.
Но даже, если мы уже выросли, всё равно мы нуждаемся в большом количестве кальция, чтобы защитить свои кости и позвоночник, а особенно люди, которым уже за пятьдесят.
Миндаль
Обязательно включите его в меню, ведь одна горстка миндаля, содержит примерно 65-70 мг кальция. Их можно добавить в ваш любимый йогурт или во вкусный десерт.
Сардина
Можно спокойно употреблять консервы из сардин, можно сделать рыбный салат или есть прямо из банки, ведь в сардинах тоже много кальция.
Зелёный чай
Употребляйте хотя бы одну чашку зеленого чая ежедневно, чтобы увеличить плотность костей.
Минеральная вода
В минеральной воде тоже есть кальций, но в день надо выпивать хотя бы два стакана такой воды, но обязательно обратите внимание на этикетку, там должно быть указано содержание кальция.
Приседания
Хотя бы 15 приседаний в день нужно делать, чтобы разминать бедра и колени, можно делать их и утром, и вечером, как удобно, просто нужно привыкнуть.
Бывать на солнце
Организму необходим витамин D для здоровых костей, поэтому хотя бы двадцать минут нужно посидеть и погреться на солнышке, а особенно когда лето и тепло.
Капуста
Включите продукт в своё меню, можно делать вкусные и легкие салаты из капусты, ведь она содержит витамин К, который помогает вырабатывать костеобразующий белок.
Езда на велосипеде
Это идеальная зарядка для ваших ног, так как у велосипедистов плотность костей выше, чем у тех, кто не любит кататься.
Инжир
Прекрасный продукт с приятным вкусом, так еще и содержит большое количество кальция. Можно употреблять его в качестве перекуса в перерывах между основными приёмами пищи.