Жизнь профессиональных бодибилдеров подчинена жесткому ритму, и в частности это касается питания.
Все питание рассматривается не как источник насыщения, а как источник белков, жиров, углеводов, микроэлементов. С позиции этих требований выстраиваются питательные рационы, в которые входят не только спортивные добавки, но и самые обычные продукты. Их преимущество в большой биологической ценности, ускоряющей метаболизм и способствующей наращиванию мышц после тренировки.
1. Грейпфрут. Цитрусовые продукты целенаправленно действуют на расщепление жировых клеток. Добавляйте грейпфрут в свой рацион, чтобы не прибавить лишнего в талии. Употребляйте 1-2 плода в день, но не менее чем 2 часа после тренировки, чтобы не снизить уровень инсулина в крови.
2. Сельдь. Если вы русский, а не скандинав, то селедку считаете не едой, а закуской. Это не совсем верно, так как в сельди больше креатина, чем в любом другом продукте на планете. Съешьте 200 гр селедки перед тренировкой (только не соленой, и без водки), и это обеспечит вас 40 гр белка, 3 гр лейцина и 2 гр креатина!
3. Шпинат. Ну, все помнят моряка Папая, любившего этот продукт. И не зря, в шпинате содержится большое количество глютамина (аминокислоты, отвечающей за иммунитет и рост мышц).
4. Кофе. Помимо своих свойств энергетика, он обладает термогенным (разогревающим) эффектом для жировой ткани в организме. Выпив чашку кофе за час до тренировки, можно увеличить ее производительность на 15%.
5. Голубика. Недавно проведенные исследования в одном из университетов штата Массачусетс дали поразительные результаты. Оказывается, голубика обладает мощнейшим свойствами антиоксиданта. Она защищает кровеносные сосуды и способствует быстрому насыщению мышц кислородом, что очень важно при интенсивном тренинге.
Включая эти продукты в свое ежедневное меню, бодибилдер обеспечит себя многими полезными веществами и компонентами.