В век современных технологий человеку уже не приходится выполнять большое количество задач, за него это делают машины. Казалось бы, это намного облегчит жизнь. Однако из-за отсутствия подвижности, из-за сидячего образа жизни наш позвоночник пострадал в первую очередь. Неправильное положение спины входит в привычку, межпозвонковые диски терпят огромную нагрузку.
Организм даёт нам знать о присутствующих неполадках в теле - в месте поражённого участка позвоночного столба возникает боль. И нет чтобы взяться наконец за своё здоровье, мы заглушаем этот сигнал путём приёма препаратов, снимающих симптомы. Обезболивающие не решат вашу проблему, а только усугубят, ведь позвоночник продолжает разрушаться. Таким образом вы добьётесь лишь временного облегчения своего состояния, но спустя время боль вернётся снова и будет сильнее, чем прежде.
Благо, ещё тысячелетия назад появилась йога, которая помогает справится с многочисленными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Практика мягко воздействует на позвоночник, растягивая его и укрепляя мышцы спины. В этой статье мы рассмотрим несколько асан для облегчения состояния при шейном остеохондрозе. Также будут представлены фотографии для визуального понимания.
Тадасана - поза горы.
Данная асана в теории проста Однако, когда мы начинаем её выполнять, на деле всё оказывается иначе. Задача практика заключается в интенсивном вытягивании позвоночника от копчика до макушки. Это исходная позиция из положения стоя.
Техника: Встаньте ровно. Прижмите стопы плотно к полу. Плечи опустите, старайтесь двигать лопатки навстречу друг другу. Поясница слегка напряжена, таз толкайте вниз. Мягко вытягивайте шею вверх, живот подтянут, грудная клетка расслаблена.
Уттанасана - поза вытяжения.
Основная ошибка начинающих йогов и йогинь заключается в том, что они стараются дотянутся руками до пола, тем самым перенапрягая их. Запомните: основная цель уттанасаны заключается в интенсивном вытяжении задней поверхности ног, положение рук остаётся на усмотрение.
Техника:
Из тадасаны с выдохом плавно наклоняемся вниз, скользя руками по ногам. обхватываем лодыжки (возможны также следующие варианты: руки расположены чуть выше или ниже колен). Стараемся максимально приблизить живот к бёдрам. Есть практикующий чувствует дискомфорт в области поясницы, колени можно немного согнуть.
Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз.
Одна из самых эффективных асан в борьбе с болями в спине. Представлен вариант в динамике.
Техника:
В уттанасане согните колени и поставьте стопы на ширину таза. Вытяните руки вперёд, перед пальцами ног. Опустите живот на бёдра и продолжайте толкать руки, пока расстояние между ногами и руками не увеличится до 1 метра (примерно). Поставьте стопы на носки. Оставайтесь в этом положении несколько дыхательных циклов.
Вирджрасана - поза алмаза.
При артрозе коленного сустава рекомендуется заменить на сукхасану - удобную позу (со скрещенными ногами).
Техника:
Опустите колени на пол, расположите их вместе, сядьте на пятки. Стопы также касаются друг друга. Вся нижняя часть тела расслаблена. От копчика до макушки вытягивайте позвоночник вверх. Плечи опущены. Слегла напрягайте поясницу. Наблюдайте за тем, чтобы спина оставалась ровной. Не отклоняйтесь корпусом в стороны и не заваливайтесь назад.
Баласана - поза ребёнка.
Из вирджрасаны вытяните руки перед собой, опустите живот на бёдра, голова касается коврика. Почувствуйте как приятно тянется спина, как тело отдыхает. Вытягивайте шею, тяните плечи вперёд. Сохраняйте дыхание ровным и спокойным. По желанию руки можно вытянуть вдоль туловища, тогда растяжка будет не такой интенсивной.
Выполняйте комплекс неспеша, внимательно прислушиваясь к своему телу. Каждая асана выполняется не менее 8 дыханий.
При регулярных ежедневных занятиях вы сможете полностью избавиться от остеохондроза и навсегда забыть о боли в шее. Удачи в практике!