Доула нужна не каждой. Это, кстати, хорошая прививка от гордыни. Кому-то комфортнее одной, кому-то с мужем. Бывает, что просто не позволяют обстоятельства или женщина не осознала необходимость поддержки до родов. В общем, я сейчас не о причинах, а о том, что можно сделать, когда вы в родах одна. Беру в пример то, что делает обычно доула, и ищу альтернативы для "соло-версии". Сохраняйте, надеюсь, эти практические советы будут вам полезны. Эти лайфхаки можно применять как дома, если вы на начальном этапе решили пока не ехать в роддом, так и в роддоме (заранее уточняйте, что в вашем роддоме можно взять в родбокс, возможно ли свободное поведение в родах и пр.). Доула помогает с поиском различных поз для облегчения схваток.
Соло.
Я бы сказала: "готовьтесь к родам!", но это пост с лайфхаками, поэтому... Экспериментируйте в родбоксе! Как шпаргалка: лёжа, сидя, стоя, на четвереньках, на корточках. В каждом из положений можно искать углы наклона и разные опоры. Комфортно? Проживаем схватки так. Стало как-то не так? Не ленимся и меняем позицию. Для того, чтобы понять, что вам нужно, хорошо бы заранее подружиться со своим телом. Рассказать отдельно, какие есть упражнения?
Доула делает "волшебный" массаж крестца. Возьмите теннисный мячик и зажмите его между крестцом (над копчиком) и стеной. На схватке можно катать его или ритмично прижимать к стене. Ещё в помощь массажёр (например, роликовый или похожий на лапку с 3-4 пальцами) - им активно растирать крестец и поясницу. .
Доула помогает настроить дыхание. Всегда говорю своим девочкам: фиг с ними, с техниками, главное - дышать. Медленно, спокойно, с длииииинным выдохом. Лучше - носом вдох, ртом максимально долгий выдох.Лицо расслабено, тело тоже расслабляем. Такое дыхание тренируйте заранее, в беременность!! С дыханием в момент опускания головки и на потугах подскажет акушерка. Слушать и воспроизводить.
Доула подаст воды, напоит чаем и накормит. Тут всё просто: с собой термос и ягоды шиповника (кулеры много где есть), перекусы, а воду возьмите в бутылочке со спортивным носиком - из неё удобно пить в любой позе.