Потеря веса может быть трудной задачей при диабете, благодаря распространенным заблуждениям, которые на самом деле могут работать против вас.
Миф: Исключить десерты из меню.
Правда в том, что в вашем диабетическом рационе есть место для большинства продуктов питания, даже если вы контролируете общее потребление калорий.
Отказ себе в любимой еде может привести к перееданию и, в конечном счете, разочарованию и повторному набору еще большего веса.
Миф: Чтобы что-то изменить, нужно сильно похудеть.
Чем ближе вы сможете подобраться к идеальному весу, тем лучше. Но небольшие, устойчивые улучшения в начале программы похудения оказывают наибольшее влияние на ваше здоровье. Чем резкое снижение за малое количество времени. К примеру за неделю сбрасывать 1 кг намного лучше,чем сразу скинуть 3.
Исследования показывают, что снижение веса всего на 5-10 фунтов может повысить устойчивость к инсулину настолько, чтобы позволить некоторым людям, страдающим диабетом 2-го типа, бросить принимать лекарства.(Будьте предельно внимательны к признакам инсулиновой недостаточности, это очень важно для здоровья абсолютно каждого).
Миф: Не важно, что ты ешь, главное сколько.
И то, и другое имеет практически одинаковое, важное значение.
Но количество калорий в вашем рационе питания важнее, чем то, откуда они берутся. Пример: Бублик может показаться полезнее чем, к примеру пончик. Но плотные, большие бублики имеют калорийность, равную шести кусочкам хлеба.( только задумайтесь, будет ли у вас наслаждение от приема в пищу такого бублика, зная, что по сути вы съели шесть кусков хлеба). Если вы не едите слишком много жира в других продуктах, выигрывает пончик! (только один,пожалуйста, конечно,не коробка).
Если будет стоять выбор между коробкой пончиков и одним очень сытным бубликом, ради своего здоровья и веса, выбирайте второе.
Миф: Если ты тренируешься, то можешь есть все, что захочешь.
Это палка о двух концах. Вы не можете похудеть, если сокращаете калории одним способом, а увеличиваете их в другом.
Нельзя провести два часа в тренажерном зале, а после лежа на диване съесть плитку шоколада и при этом похудеть.(к сожалению..очень большому сожалению).
Миф: Пропуская прием пищи быстрее теряешь вес.
На самом деле, люди пропускающие завтрак, как правило, имеют больше лишнего веса, чем те, кто завтракает.
Изучение 4116 детей в 2014 году показало, что завтрак помогает держать уровень сахара в крови под контролем. Если у вас диабет, важно следить за постоянным приемом небольших порций пищи в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снизить риск развития гипогликемии.
Думаю многим с детства твердили родители, что завтрак должен быть плотным и напитывать вас нужным количеством калорий, которые дают нам энергию.Так и есть, скажите им спасибо, он были правы.
Плотно позавтракать ,желательно до полудня, полезнее, за счет того, что во второй половине дня,чаще всего мы расходуем съеденные калории.
Но если столько же употребим на ночь и ляжем спать, они никуда не денутся.
Миф: Крахмал вызывает ожирение.
Если вы устойчивы к инсулину, вашему организму может оказаться легче преобразовывать углеводные калории в жиры, чем сжигать их в качестве энергии. Но факт остается фактом: крахмал и другие углеводы менее плотны в калориях, чем другие виды пищи. Основной проблемой являются калории, поэтому при приеме крахмальных продуктов с жиром (например, сметаны и масла на печеный картофель) или при их употреблении в больших количествах -калорийность может увеличиться.
Миф: Никогда не ешь фаст-фуд.
Никогда не говори никогда. При хорошем выборе ,фаст-фуд может быть включен в ваш план питания.
Большинство заведений быстрого питания предлагают здоровый салат, который отлично подходит даже для тех, кто на диете.
Если вы выбираете к овощному салату(с курицей) заправку с низким содержанием калорий и пропускаете хрустящие или жареные блюда.
Некоторые деликатесы предлагают цельно-пшеничный хлеб и сэндвич с низким содержанием жира. Во многих местах вместо бургеров обычно можно заказать куриный пирог на гриле. Что бы вы ни делали, избегайте приправы с высоким содержанием жира, такие как майонез и другие соуса на майонезной основе.
Из напитков, просите воду, несладкий холодный чай или диетическую соду вместо напитков с сахаром.